Acordar cedo faz bem, emagrece ou envelhece? Veja mitos

Entenda quais são os efeitos de levantar nas primeiras horas do dia para o organismo

A sabedoria popular alega que quem “cedo madruga” está em vantagem em relação àqueles que preferem dormir até mais tarde. Não faltam opiniões, ideias e experiências pessoais sobre o costume de acordar cedo, e às vezes é difícil saber o que tem embasamento científico e o que não passa de crendice. Para esclarecer as dúvidas, o EU Atleta ouviu profissionais sobre diferentes crenças a respeito do hábito de levantar da cama logo nas primeiras horas do dia.

Confira a seguir o que é verdade e o que é mito sobre acordar cedo:

Acordar cedo faz bem?

Acordar cedo: saiba o que é verdade e mito – Foto: (Reprodução/Internet)

Depende! Os especialistas ouvidos são unânimes ao dizer que esta é uma questão complexa e que não pode ser respondida com “sim” ou “não”.

Primeiro, é preciso levar em conta a quantidade e a qualidade do sono. Assim, acordar cedo pode até fazer mal se isso significar dormir menos tempo do que o necessário e/ou se o sono não for restaurador.

Além disso, cada indivíduo tem o próprio “cronotipo”, que determina comportamentos como as horas de dormir e acordar.

Existem as pessoas matutinas, que se sentem no auge da disposição logo pela manhã, e os vespertinos, que tendem a começar o dia em ritmo mais lento.

— Mais do que acordar cedo, o que faz bem é conhecer o nosso cronotipo e respeitá-lo. Acordar cedo faz bem para um matutino, mas não para um vespertino — explica a psicóloga Lisie Polita Romanzini, pesquisadora do Instituto do Sono.

O doutor em Fisiologia Humana e representante do Conselho de Cronobiologia na Associação Brasileira do Sono (ABS), Mário Leocádio Miguel, conta que a formação do cronotipo é multifatorial.

— A determinação desse comportamento é como a determinação da nossa altura ou do nosso peso. Hoje em dia, já conhecemos diversos genes que determinam se vamos ser mais matutinos ou mais vespertinos, mas a expressão final desse comportamento é uma junção dessa base genética com estímulos que oferecemos ao organismo, como atividade física, dieta e exposição à luz.

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Acordar cedo emagrece?

Mito! Acordar em determinado horário não nos faz emagrecer. No entanto, a falta ou a má qualidade do sono podem levar ao desequilíbrio de uma série de processos metabólicos que dificultam a perda e facilitam o ganho de peso.

— Pessoas em restrição de sono têm problemas em relação à perda de peso devido a uma alteração fisiológica, além de desenvolverem apetite para comidas mais gordurosas — pontua a pesquisadora do Instituto do Sono.
Acordar cedo envelhece?

Mito! A lógica aqui é similar à da questão do emagrecimento. O hábito de acordar cedo, por si só, não é capaz de acelerar ou retardar o envelhecimento. Contudo, o sono insuficiente pode desregular o organismo e provocar manifestações físicas que costumam estar associadas ao avanço da idade.

Dormir bem auxilia em uma boa recuperação do organismo, e é isso que pode proporcionar uma aparência mais jovial.

Acordar cedo traz mais felicidade?

Depende! Um estudo realizado em 2021 por pesquisadores das universidades de Harvard e do Colorado, nos Estados Unidos, analisou dados genéticos de quase 840 mil pessoas e constatou que indivíduos com tendência a hábitos diurnos têm risco 23% menor de desenvolver transtorno depressivo. A conclusão parece sugerir que acordar cedo pode trazer um incremento nos níveis de satisfação com a vida, mas os especialistas ressaltam que isso não vale para todos.

Para os matutinos, acordar cedo pode gerar uma sensação de bem-estar e facilitar a construção de uma rotina saudável. Mas o pneumologista João Carlos de Jesus, atuante em Medicina do Sono, destaca que pessoas vespertinas podem desenvolver sintomas como irritabilidade e estresse se forem forçadas a despertar cedo, o que pode prejudicar a qualidade de vida como um todo.

— A felicidade em relação ao sono depende, na verdade, da qualidade dele — contextualiza o médico.

Acordar cedo faz bem para o coração?

Depende! Outro estudo de Harvard, desta vez com cerca de 90 mil pessoas, apontou que aqueles que dormem mais cedo (e também acordam antes) têm menor risco de desenvolverem doenças cardiovasculares se comparados ao restante da população.

O cardiologista e nutrólogo Annibal Barros Junior explica que isso se deve a uma melhora da qualidade do ciclo circadiano – o “relógio biológico” que regula o funcionamento do corpo conforme a duração do dia e da noite.

— Acordando cedo, você entra em sintonia com esse ritmo — explica o especialista.

Na análise do médico, isso pode trazer também ganhos em outras áreas da vida. Ele pontua, no entanto, que o mais importante é garantir o número de horas suficientes de sono.

Por isso, se o hábito de acordar cedo significar dormir menos, pode ser até prejudicial para a saúde cardíaca.

Acordar cedo ajuda a prevenir doenças?

Depende! Como citado anteriormente, estudos científicos vêm apontando benefícios para a saúde do hábito de acordar cedo. E, nesse caso, volta a valer a máxima já explicada: a importância das horas dormidas e que elas sejam restauradoras.

— É uma boa noite de sono que previne doenças cardiovasculares, neurológicas e metabólicas. Para garantir isso, é importante que o indivíduo tenha uma autopercepção da qualidade do seu sono — explica o pneumologista.

Ou seja: outra vez, não vale a pena acordar cedo se isso significar menos horas de descanso.

Acordar cedo melhora o desempenho nos esportes e na academia?

Mito! Quem já tem a tendência de se sentir mais disposto pela manhã pode se beneficiar ao fazer exercícios nesta parte do dia, mas levantar cedo não é necessariamente o responsável pelo bom rendimento.

O cardiologista, no entanto, defende que a atividade física matinal pode trazer uma série de benefícios para praticamente todos, já que a liberação de endorfina durante o treino pode impulsionar a energia e atuar como uma reguladora natural do estresse.

— É muito bom treinar pela manhã. A sensação do bem-estar proporcionado pela liberação das endorfinas pode dar a disposição para enfrentar o resto do dia explica o médico.

Acordar cedo aumenta a concentração? Melhora o desempenho no trabalho?

Mito! O hábito de acordar cedo não é capaz de provocar uma melhora nas capacidades intelectuais. Novamente, os matutinos podem preferir trabalhar ou estudar logo depois que acordam, mas isso não significa que terão desempenho melhor do que o dos indivíduos que preferem realizar as tarefas em outros horários.

Já a psicóloga e o especialista em cronobiologia alertam para a importância de se evitar a estigmatização das pessoas que tendem a acordar mais tarde.

A organização temporal da sociedade privilegia muito quem é matutino. No entanto, se quem é vespertino puder trabalhar ou estudar mais tarde, por exemplo, terá total condição de mostrar o mesmo desempenho de uma pessoa matutina.

Adolescentes têm mais dificuldade para acordar cedo?

Verdade! As mudanças hormonais ao longo da vida podem nos levar a acordar mais cedo ou mais tarde.

— Nascemos muito mais matutinos. Crianças acordam cedo e vão para cama cedo também. Existe uma tendência natural para a vespertinidade conforme passamos pela puberdade. Na vida adulta, ficamos mais ou menos estáveis em um cronotipo intermediário. Conforme envelhecemos, também vamos ficando mais matutinos — explica o doutor em Fisiologia Humana.

Conforme o especialista, essas alterações em adolescentes ocorrem tanto por fatores estritamente naturais, quanto pela exposição excessiva a telas. Ele destaca, ainda, que é necessário cuidado especial para que os jovens não enfrentem períodos prolongados de privação de sono, o que pode gerar uma série de prejuízos.

Todos deveriam tentar acordar cedo?

Mito! Se cada um tem a própria tendência natural para acordar mais cedo ou mais tarde; para dormir mais ou dormir menos, é incorreto afirmar que todos deveriam tentar acordar mais cedo.

— Todos deveriam respeitar o seu cronotipo e o seu tempo de sono, porque aí sim estaríamos respeitando o nosso organismo para ficarmos mais dispostos e saudáveis — diz Lisie.

João destaca nenhum cronotipo deve ser visto como defeito ou limitação.

— Cabe a cada um compreender o quanto é possível fazer ajustes nesses hábitos. Profissionais como médicos do sono, psiquiatras e neurologistas podem apoiar as pessoas em estratégias medicamentosas ou comportamentais para alcançar uma rotina mais adequada, produtiva e saudável.

O representante da ABS ainda faz um alerta:

— Temos de tomar um pouco de cuidado com essas fórmulas mágicas de acordar às 4h da manhã. Isso geralmente não é bom e pode até ser altamente prejudicial.

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Por:Diogo Bugalho, para o EU Atleta — Rio de Janeiro

Fonte: Lisie Polita Romanzini é psicóloga e pesquisadora do Instituto do Sono.

Mário Leocádio Miguel é doutor em Fisiologia Humana e representante do Conselho de Cronobiologia na Associação Brasileira do Sono (ABS).

João Carlos de Jesus é médico pneumologista pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) com atuação em Medicina do Sono pelo Instituto do Sono de São Paulo.

Annibal Barros Junior é médico cardiologista e especialista em Nutrologia.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2024/10/04/c-acordar-cedo-faz-bem-emagrece-ou-envelhece-veja-mitos.ghtml