Acabe com a obesidade! Dicas para mudar a alimentação e rotina
Doença que cresce a cada ano já atinge mais de 50% da população brasileira. Saiba se o seu peso está dentro do ideal e veja como mudar sua alimentação e rotina para perder peso
A obesidade pode ser definida como o aumento excessivo do tecido adiposo, com sérias implicações para a saúde. Segundo o IBGE, o Brasil possui aproximadamente 100 milhões de pessoas (51% da população) com excesso de peso. Podem ser considerados com excesso de peso os adultos com índice de massa corporal (IMC) maior que 24,9kg/m² ou idosos com IMC maior que 27kg/m², incluindo as pessoas com sobrepeso, obesidade 1,2 e 3 (mórbida).
Os casos em que a obesidade gera mais complicações para a saúde são, geralmente, quando há o acumulo maior de gordura na região abdominal. A Organização Mundial da Saúde recomenda que homens tenham uma circunferência (medida) da cintura menor que 94cm e mulheres abaixo de 80cm, para prevenção de outras doenças que podem ser chamadas também de comorbidades associadas à obesidade.
É muito comum que, ao longo do tempo, as pessoas com excesso de peso comecem a apresentar aumento da pressão arterial (hipertensão), do açúcar no sangue (diabetes do tipo 2), do colesterol ruim (dislipidemias). Em alguns casos, é possível observar a presença destas três doenças ao mesmo tempo, caracterizando a síndrome metabólica, entre outras implicações.
Para evitar e combater a obesidade têm diversas opções de tratamentos: alimentar, comportamental, exercício físico, medicação e cirurgia. Dentre todas essas duas são fundamentais e devem estar presentes em todas as outras formas de tratamento da obesidade sendo elas: a alimentação adequada e a pratica de exercício.
Saiba se o seu IMC está adequado:
fácil descobrir se o seu índice de massa corporal está dentro da média considerada saudável. Basta dividir o valor do seu peso em quilograma (kg) pelo valor da sua altura em metros ao quadrado (altura x altura).
Vejamos por exemplo o caso de um adulto que pesa 78kg e possui 1,75m. A conta ficaria assim: 78 Kg ÷ (1,75 x 1,75), ou seja, 78 ÷ 3,0625. Assim, o valor do IMC será de 25,47 kg/m². De acordo com a tabela, este paciente estaria com sobrepeso. Caso se tratasse de um idoso, estaria dentro da média, pois possuem outros valores. No caso de crianças, a medida deve acompanhar os gráficos de peso multiplicado pela idade, presentes na caderneta da criança.
Já para calcular mais facilmente a medida de sua cintura, você pode utilizar uma trena ou fita métrica (de costura). É só medir a cintura passando a trena 2 dedos acima da cicatriz umbilical (umbigo). Depois é só comparar os valores com os da tabela abaixo:
Recomendações Alimentares para emagrecimento:
Fracionamento alimentar: comer de 3 em 3 horas ou de 6 a 7 vezes por dia (porções menores);
Ingestão Hídrica: beber bastante água (aproximadamente 30ml para cada quilo de seu peso);
Consumir fibras: presente nos farelos, frutas, legumes e verduras;
Evitar o excesso de gordura e açucares;
Consumir peixe 3 vezes por semana;
Reduzir consumo de sal;
Respeitar o valor calórico (VET) recomendado por dia (aproximadamente 30 calorias para cada quilo de seu peso)
Evitar bebidas alcoólicas;
Ingerir no mínimo 3 porções de frutas por dia;
Consultar um nutricionista no mínimo de 6 em 6 meses.
Recomendações de exercício para emagrecimento:
Fazer exercício aeróbico por 30 min (caminhada, natação, bike, etc.) 5 vezes por semana;
Fazer exercício de força (ginástica, musculação, pilates…) 2 ou 3 vezes por semana;
Fazer exercício com intensidade moderada ou alta;
Exercício de meditação, relaxamento ou alongamento 1 vez por semana;
Não fazer exercício em jejum;
Procurar o local mais próximo de casa ou trabalho e criar uma rotina;
Aumentar a atividade física de lazer (caminhadas, passeios, futebol, parques);
Aumentar atividade ocupacional (se manter mais ativo para atividades diárias);
Fazer uma consulta medica anual (clinico ou cardiologista);
Não fazer exercício sem supervisão ou orientação de um profissional de educação física
Por:Dr.Felipe Monnerat
Transcrito:http://doutissima.com.br/2014/02/13/acabe-com-obesidade-dicas-para-mudar-alimentacao-e-rotina-46096/
