Acabe com a obesidade! Dicas para mudar a alimentação e rotina

Doença que cresce a cada ano já atinge mais de 50% da população brasileira. Saiba se o seu peso está dentro do ideal e veja como mudar sua alimentação e rotina para perder peso

A obesidade pode ser definida como o aumento excessivo do tecido adiposo, com sérias implicações para a saúde. Segundo o IBGE, o Brasil possui aproximadamente 100 milhões de pessoas (51% da população) com excesso de peso. Podem ser considerados com excesso de peso os adultos com índice de massa corporal (IMC) maior que 24,9kg/m² ou idosos com IMC maior que 27kg/m², incluindo as pessoas com sobrepeso, obesidade 1,2 e 3 (mórbida).

Os casos em que a obesidade gera mais complicações para a saúde são, geralmente, quando há o acumulo maior de gordura na região abdominal. A Organização Mundial da Saúde recomenda que homens tenham uma circunferência (medida) da cintura menor que 94cm e mulheres abaixo de 80cm, para prevenção de outras doenças que podem ser chamadas também de comorbidades associadas à obesidade.

É muito comum que, ao longo do tempo, as pessoas com excesso de peso comecem a apresentar aumento da pressão arterial (hipertensão), do açúcar no sangue (diabetes do tipo 2), do colesterol ruim (dislipidemias). Em alguns casos, é possível observar a presença destas três doenças ao mesmo tempo, caracterizando a síndrome metabólica, entre outras implicações.

Para evitar e combater a obesidade têm diversas opções de tratamentos: alimentar, comportamental, exercício físico, medicação e cirurgia. Dentre todas essas duas são fundamentais e devem estar presentes em todas as outras formas de tratamento da obesidade sendo elas: a alimentação adequada e a pratica de exercício.

 Saiba se o seu IMC está adequado:

É fácil descobrir se o seu índice de massa corporal está dentro da média considerada saudável. Basta dividir o valor do seu peso em quilograma (kg) pelo valor da sua altura em metros ao quadrado (altura x altura).

Vejamos por exemplo o caso de um adulto que pesa 78kg e possui 1,75m. A conta ficaria assim: 78 Kg ÷ (1,75 x 1,75), ou seja, 78 ÷ 3,0625. Assim, o valor do IMC será de 25,47 kg/m². De acordo com a tabela, este paciente estaria com sobrepeso. Caso se tratasse de um idoso, estaria dentro da média, pois possuem outros valores. No caso de crianças, a medida deve acompanhar os gráficos de peso multiplicado pela idade, presentes na caderneta da criança.

Já para calcular mais facilmente a medida de sua cintura, você pode utilizar uma trena ou fita métrica (de costura). É só medir a cintura passando a trena 2 dedos acima da cicatriz umbilical (umbigo). Depois é só comparar os valores com os da tabela abaixo:

Recomendações Alimentares

para emagrecimento:

01: Fracionamento alimentar: comer de 3 em 3 horas ou de 6 a 7 vezes por dia (porções menores);

02: Ingestão Hídrica: beber bastante água (aproximadamente 30ml para cada quilo de seu peso);

03: Consumir fibras: presente nos farelos, frutas, legumes e verduras;

04: Evitar o excesso de gordura e açucares;

05: Consumir peixe 3 vezes por semana;

06: Reduzir consumo de sal;

07: Respeitar o valor calórico (VET) recomendado por dia (aproximadamente 30 calorias para cada quilo de seu peso)

08: Evitar bebidas alcoólicas;

09: Ingerir no mínimo 3 porções de frutas por dia;

10: Consultar um nutricionista no mínimo de 6 em 6 meses.

Recomendações de exercício

para emagrecimento:

01: Fazer exercício aeróbico por 30 min (caminhada, natação, bike, etc.) 5 vezes por semana;

02: Fazer exercício de força (ginástica, musculação, pilates…) 2 ou 3 vezes por semana;

03:Fazer exercício com intensidade moderada ou alta;

04:Exercício de meditação, relaxamento ou alongamento 1 vez por semana;

05:Não fazer exercício em jejum;

06:Procurar o local mais próximo de casa ou trabalho e criar uma rotina;

07: Aumentar a atividade física de lazer (caminhadas, passeios, futebol, parques);

08: Aumentar atividade ocupacional (se manter mais ativo para atividades diárias);

09: Fazer uma consulta medica anual (clinico ou cardiologista);

10: Não fazer exercício sem supervisão ou orientação de um profissional de educação física

Por: Dr. Felipe Monnerat

Fonte:Dr. Felipe Monnerat

Transcrito:http://doutissima.com.br/2014/02/13/acabe-com-obesidade-dicas-para-mudar-alimentacao-e-rotina-46096/