A verdade sobre a água durante o treino: ela conta para a meta diária?

Profissionais apontam como deve ser feita a conta da ingestão de líquido durante as atividades físicas e fora delas

Se você acredita que a quantidade de água ingerida durante o treino conta para sua meta diária de consumo, saiba que está enganado.

“A água não conta na meta diária pelo motivo de que, enquanto você está se exercitando, precisa de muito mais água do que quando está parado”, explica a nutricionista e cientista Lorella Barbi.

De acordo com a profissional, o que ocorre é que, ao se exercitar, você também está perdendo água. Sendo assim, a ingestão feita durante as atividades físicas repõe o líquido, e não acrescenta.

Profissionais explicam como fazer a conta da água consumida dentro e fora do treino – Foto:(Reprodução/Internet)

“Imagine que você precise tomar 2 litros de água por dia e que, em uma corrida, perdeu 700ml. Durante a atividade, você bebeu 500ml de água, mas, se sua necessidade era de 2 litros e gastou 700ml, ainda há um déficit de 200ml”, ela exemplifica.

Além disso, segundo a nutricionista esportiva Marina Prieto, a água que você bebe durante o treino também é necessária para auxiliar na própria execução dos movimentos, como, por exemplo, na contração muscular.

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Então, como contar a quantidade de água consumida?

Em geral, a recomendação é beber de 150 a 350ml a cada 15 ou 20 minutos de exercício. “Mas você precisa discutir esse valor com seu nutricionista, porque dependendo do tipo de atividade que você faz, isso é aumentado”, ressalta Lorella.

Marina ensina uma conta simples para chegar à uma quantidade ideal: faça a conta de 35ml x seu peso. Uma pessoa com 60kg, por exemplo, deverá consumir 35ml x 60, que dá 2.100ml de água.

“Mas lembre-se: você precisa tirar o quanto consome durante a atividade física, e esse valor total deve ser o total a ser consumido durante o dia”, ressalta a nutricionista esportiva.

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Por: Ana Paula Ferreira

Fonte: Lorella Barbi, nutricionista e cientista

Marina Prieto, nutricionista esportiva

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/agua-ingerida-durante-o-treino/