9 dicas para mudar o estilo de vida e prevenir diabetes
Nutricionista Cris Perroni dá orientações para redução do risco de resistência à insulina e enumera as medidas ideais de glicose e hemoglobina glicada no sangue
Segundo as diretrizes da Associação Americana de Diabetes para a prevenção do diabetes tipo 2, preconiza-se mudança no estilo de vida para a prevenção da doença, através do equilíbrio alimentar, controle de peso e prática regular de exercício físico. Primeiro, vamos entender no quadro abaixo quais os parâmetros de glicose e de hemoglobina glicada para resistência à insulina e diabetes.
As causas da resistência à insulina podem ser:
– Genéticas;
– Patológicas (ovário policístico, doenças autoimunes, uso de corticoides…);
Ligadas ao estilo de vida.
Neste último caso, o excesso de peso, o acúmulo de gordura no abdômen (gordura visceral), a má qualidade alimentar e o sedentarismo podem contribuir para o aparecimento da resistência à insulina. Que, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento da diabetes tipo 2
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Dicas da nutri:
Foto: Reprodução/Internet
1. A redução de 10% do peso corporal melhora exames clínicos laboratoriais, o controle glicêmico e a pressão arterial;
2. Para indivíduos com excesso de peso, é prescrita dieta com redução de 500 a 1000 calorias diárias para redução de 500g a 1kg por semana, respectivamente
3. As dietas low carb (até 40% da composta por carboidratos) ou less carb (45% da dieta composta por carboidratos) melhoram o perfil glicêmico com menor estímulo insulínico. Quanto maior a quantidade de carboidratos ingerida, maior a necessidade de insulina para transportar para a célula;
4. A qualidade da dieta importa:
– Aumente a proporção de proteínas;
– Associe carboidratos e proteínas nas refeições;
– Dê preferência aos alimentos integrais.
5. Porcione os alimentos: evite travessas à mesa, monte seu prato na cozinha
6. Comece sua refeição por uma salada;
7. Prefira frutas ao suco de frutas (mesmo in natura). Suco possui grande quantidade de frutas em um copo e redução das fibras, tendo maior estímulo à insulina. Utilize até três porções de frutas diariamente;
8. Evite bebidas açucaradas como mate, refrigerantes e sucos de caixinha;
9. Exercício físico: procure um Educador Físico para prescrição individualizada de treino. Segundo a Organização Mundial de Saúde, para promoção de saúde e manutenção de peso é fundamental ter um estilo de vida ativo (6.000 a 10.000 passos por dia) e praticar 150 minutos semanais de exercício físico regularmente.
Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro
Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2022/06/06/9-dicas-para-mudar-o-estilo-de-vida-e-prevenir-diabetes.ghtml
