9 dicas para manter peso, saúde e desempenho esportivo com prazer

Danilo Hits 8 de setembro de 20207 de setembro de 2020 0 Comments

Qual o segredo para manter saúde, boa composição corporal, evitar reganho de peso (efeito sanfona) e performar no esporte? Prioridades, escolhas, ritmo, assiduidade, flexibilidade e prazeres! Dentro d rotina do nosso dia a dia é preciso:

1. Na alimentação, opte por qualidade e prazer

Mantenha negociação; faça melhores escolhas durante a semana; aposte em alimentação colorida, com diversidade de grupos alimentares; prefira alimentos com baixa densidade energética; evite frituras e cremosos; porcione os alimentos (empratados, embalagens pequenas); evite beliscar entre as refeições; limite os acompanhamentos (temos grande diversidade alimentar). A alimentação deve ser prazerosa, evite monotonia, não aposte apenas no velho frango grelhado com salada e na opção de cortar os carboidratos.

2. Seja ativo

Dê de 7.000 a 10.000 passos diários.

3. Faça exercício físico

É preciso regularidade na prática esportiva. Escolha algo que lhe dê prazer e que seja possível ter assiduidade. Se neste momento não pode fazer a modalidade que mais gosta, vá para o plano B, mas mantenha-se em movimento.

4. Tenha outros prazeres além da comida

Comer é um grande prazer, mas não pode ser o único

5. Negocie o consumo de bebida alcoólica, moderação é a chave

Álcool pode fazer parte de um estilo de vida saudável, com moderação. O excesso está relacionado a ganho de peso, alterações na saúde e redução do desempenho esportivo.

6. Evite dietas restritivas

Dietas restritivas têm alta correlação com a compulsão alimentar, o abandono do tratamento e o reganho de peso.

7. Incorpore novos hábitos de vida

Busque o equilíbrio, tudo ao extremo não faz bem. Não busque perfeição.

8. Respire

Reduza seu grau de ansiedade e estresse.

9. Evite se sabotar

Faça controle do ambiente. Divirta-se durante o processo.

Por: Cris Perroni – Rio de Janeiro

Fonte: Cris Perroni, Nutricionista formada pela UFRJ, pós-graduada em obesidade e emagrecimento, com especialização em nutrição clínica e em nutrição esportiva

Transcrito; https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/post/2020/09/07/9-dicas-para-manter-peso-saude-e-desempenho-esportivo-com-prazer.ghtml