Como o biotipo influencia no emagrecimento? Saiba mais

Danilo Hits 20 de dezembro de 202219 de dezembro de 2022 0 Comments

É possível emagrecer, independentemente de ser classificado como endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo, mas é necessário mudar o estilo de vida com supervisão nutricional: veja 11 dicas

Recentemente, explicamos aqui, no EU Atleta, os três tipos de biotipos corporais: endomorfo, ectomorfo e mesomorfo e as suas principais diferenças. E o biotipo corporal de cada pessoa pode influenciar positiva ou negativamente no plano de emagrecimento. Afinal, uma das características mais marcantes quando pensamos em biotipo é o metabolismo, que é individual: cada pessoa tem o seu. Biotipos que possuem o metabolismo mais lento, especialmente o endomorfo, possuem uma tendência em ser menos responsivos ao que estão consumindo, tendo uma resposta “menos inteligente”. Por que isso acontece? E é possível emagrecer mesmo sendo classificado como endormorfo?

Biotipos ectomorfo, mesomorfo e endomorfo: o endomorfo tem metabolismo mais lento e mais dificuldade para perder peso — Foto: Istock Getty Images

– O endomorfo possui um metabolismo mais lento, com maior quantidade de fibras brancas do tipo 2, que são volumosas, armazenam energia para gastar em determinado momento. Por isso, são geralmente mais pesados e têm facilidade em ganhar peso e mais dificuldade na definição (muscular). Embora exista uma questão genética estrutural, isso não é um impedimento para atingir os resultados mais rápido, pois tudo depende do quanto essa pessoa está acertando e do quanto está errando na dieta, independente do biotipo – exemplifica o nutricionista Thiago Monteiro (@nutrifofo).

É importante lembrar que pessoas classificadas como endomorfos são mais pesadas e têm facilidade em ganhar peso e dificuldade na definição muscular, uma vez que possuem um metabolismo mais lento. Já os ectomorfos têm metabolismo mais acelerado, com maior dificuldade no ganho de peso; são aqueles que dizem ter tendência a emagrecer. Os mesomorfos, por sua vez, possuem corpo magro e atlético, com menor gordura abdominal e mais facilidade para ganho de massa muscular.

Conheça a nossa linha de produtos exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

O nutricionista complementa que cada indivíduo sempre terá o mesmo biotipo com que nasceu, mas o conjunto de massa muscular e gordura corporal pode variar e fugir do estereótipo. O biotipo corporal, portanto, não é um fator determinante, uma vez que o estilo de vida da pessoa pode, sim, fazer com que ela emagreça e mantenha o seu peso saudável.

O estilo de vida inclui o que o indivíduo faz e como se alimenta. A principal recomendação é procurar um nutricionista para construir uma rotina alimentar confortável com o que esse indivíduo possui em casa, com a valorização do que é cultural e básico: arroz, feijão, legumes, frutas e uma proteína, podendo ser ovo, frango, carne ou peixe, por exemplo. Quantidades serão sempre individuais – afirma Thiago, que enumera 11 dicas gerais bem básicas e simples para ajudar a sair do sobrepeso.

11 dicas

100g de batatas têm metade das calorias de 100g de arroz — Foto: Reprodução/Internet

1. Praticar pelo menos 150 minutos de atividades físicas na semana;

2. Incluir de duas a cinco porções de frutas ao dia;

3. Dormir pelo menos 7 horas por dia direto;

4. Ter déficit calórico (gastar mais calorias do que consome);

5. Incluir proteínas na dieta, já que elas conferem saciedade;

6. Entender o que está comendo. Por exemplo, arroz e batata inglesa fazem parte do mesmo grupo alimentar, o dos carboidratos, porém são diferentes. 100g de batata têm 52 calorias, enquanto 100g de arroz possuem 131 calorias. Ou seja, mesmo dobrando a quantidade da batata não se chega às calorias do arroz;

7. Comer de forma saudável;

8. Evitar os alimentos ultraprocessados, como biscoitos de pacote, sorvete, pizza, hambúrguer, balas, álcool e refrigerantes;

9. Ter o acompanhamento de um nutricionista que entenda as necessidades individuais, que incluem o metabolismo de cada um;

10. Não investir em dietas radicais, que não são sustentáveis a longo prazo e acabam gerando reganho de peso posteriormente, com o indesejado efeito sanfona;

11. Buscar atividades físicas e comidas saudáveis que a pessoa goste, para garantir engajamento.

Mas vamos entender melhor?

Como emagrecer, independente do biotipo

Foto: Reprodução/Internet

Independente do biotipo, todos podem conseguir emagrecer com reeducação alimentar, considerando para cada caso individualidades da composição corporal, como peso e altura. O nutricionista vai considerar todos esses parâmetros para montar uma dieta alimentar. Mas, para emagrecer dentro desse parâmetro individual, a pessoa deve estar em déficit calórico, ou seja, gastar mais energias em caloria do que comer em calorias na dieta.

O nutricionista destaca que, dependendo do biotipo e de cada organismo, o indivíduo terá uma quantidade de calorias de acordo com o seu metabolismo. Esse valor é calculado para que seja possível criar um déficit calórico individual. Monteiro ressalta que não importa quais os alimentos envolvidos em cada biotipo, todos podem conseguir emagrecer comendo a mesma coisa, mas provavelmente com quantidades diferentes.

– Por esse motivo é que as pessoas devem iniciar a alimentação visando emagrecer com a ajuda de um nutricionista para fazer um déficit calórico, isto é, gastar mais calorias do que ganha. Além disso, a inclusão de fontes de proteína (ovo, frango, whey, carne, queijo, iogurte) nas refeições é importante para fornecer saciedade e retardar a fome – pontua Thiago Monteiro

Conheça a nossa linha de produtos exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

Outra dica essencial para um emagrecimento facilitado é dar preferência aos alimentos que têm um volume maior para uma caloria menor, como no caso da batata e do arroz acima citados.

– A única forma de chegar a um resultado definitivo é tornando o que fazemos e o que comemos uma conta sustentável, ou seja, fazer o que gosta e ter constância: vale para a atividade física e a comida no cardápio. Mas, principalmente, lembrar que o processo de emagrecimento não é perfeito. É normal errar e fazer certas “compensações”. Fazer jejum, ficar horas na academia/esteira ou restringir comida não são atitudes bem-vindas. O mais prejudicial não é sair da dieta, mas sim esquecer de voltar para ela. E a primeira ação a ser feita é procurar um nutricionista – conclui o nutricionista.

E lembre-se, para saber qual o seu biotipo, basta entrelaçar o punho esquerdo com o dedo médio e o dedão da mão direita (ou vice-versa, para os canhotos): se você conseguir encontrar a ponta dos dois dedos com facilidade, tocando as pontas do dedão e do dedo médio, você é mesomorfo; se encontrar os dedos e tiver sobra, com o dedo médio passando além do dedão, é ectomorfo; já se entrelaçar e não conseguir encontrar os seus dedos, se eles não se tocarem, você é endomorfo.