8 maneiras de se acalmar quando as coisas estão difíceis

Time de especialistas compartilha práticas para com maneiras de se acalmar

A vida é uma jornada repleta de altos e baixos, e todos enfrentamos momentos difíceis, seja de dúvidas, crises ou perdas. Pensando nisso, reunimos um time de especialistas que sugeriram 8 maneiras de se acalmar quando as coisas ficarem complicadas.

Nesses momentos, é natural sentirmos uma variedade de emoções intensas que podem abalar nosso equilíbrio emocional. No entanto, é essencial lembrar que a maneira como reagimos a essas situações está em nossas mãos.

Portanto, podemos escolher adotar estratégias para nos acalmar, encontrar clareza e restaurar a paz interior.

Reunimos práticas de oito especialistas do Personare, cada um com sua perspectiva única sobre como enfrentar momentos difíceis.

São ações emergenciais, para aqueles momentos mais dolorosos e repentinos.

8 maneiras de se acalmar

1. O poder da água

Foto: Reprodução/Internet

Aline Lang, especialista em Limpeza Energética, dá uma dica muito simples, que você pode aplicar a qualquer momento que precisar: tomar um banho. A água é um elemento que pode ser incrivelmente calmante

Por isso, tomar um banho consciente, permitindo que a água equilibre suas emoções e sentindo que, ao descer da cabeça até os pés, ela vai equilibrando todo o seu corpo.

Simplesmente deixar a água correr já é suficiente para acalmar. Se quiser transformar em um banho energético, veja aqui o guia de ervas.

2. Perceber as sensações

A psicóloga Maria Cristina compartilha a importância de perceber as sensações do corpo quando enfrentamos experiências estressantes ou vivências traumáticas. O nome disso é sensopercepção.

“Sentar-se com a coluna reta e pés no chão e nomear as sensações que surgem, como alguém que observa e relata para si, sem julgamentos. Ao mesmo tempo, com os olhos abertos, olhar em volta (ou se lembrar de um lugar seguro para você) e experimentar a sensação de que AGORA está tudo bem”, explica a especialista.

A ideia é reconhecer e validar as sensações e emoções proporcionais com o momento. E, então, buscar entender o que é excesso, para acolher com amorosidade e segurança algumas partes que já estão feridas há mais tempo e talvez você não tenha notado antes.

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3. Exercício de relaxamento

O seu próprio corpo pode ser usado como recurso para se acalmar. A terapeuta Andrea Leandro ensina um exercício para conseguir soltar a tensão e lidar com os desafios com mais clareza.

– Tensione todo o corpo e aperte bem a mão.

– Depois, solte e abra bem os dedos.

– Enquanto faz isso, inspire, segure a respiração enquanto está tensionando o corpo e depois solte o corpo e a respiração. Faça algumas vezes até sentir o corpo relaxar .

“Esses movimentos mostram para o seu cérebro que ele pode soltar a tensão e relaxar seu corpo. Assim você conseguirá aliviar o estresse e a angústia e poder lidar com o desafio”, afirma Andrea;

4. Retornando ao Aqui e Agora

Simone Kobayashi, terapeuta holística, nos guia em um exercício de centrar-se no presente, usando a respiração e afirmações para reconectar consigo. Essa prática nos ajuda a voltar ao momento presente encontrando paz e clareza.

– Coloque uma das mãos no peito e a outra, na barriga e inspire.

– Perceba onde você está respirando.
Então, foque em inspirar enchendo primeiro a barriga e por fim o peito.

Quando soltar a respiração, solte primeiro a barriga e depois o peito (como se fosse uma (como se fosse uma “cobrinha” com o corpo).

– Assim que o ritmo da respiração ficar suave e homogêneo, coloque a intenção em um mantra.

– Sugestão: “Com a minha presença Eu Sou, conecto com meu Eu Superior, Deus/Deusa, Pai/Mãe, Consciência Cósmica, Universo, Eu Sou! Em alinhamento e harmonia com o Todo transbordo Luz, Amor, Paz e Evolução. Assim É! Assim É! Assim É!”

5. Reprogramação do significado

A terapeuta energética Regina Restelli nos lembra que nossos sentimentos são de nossa responsabilidade, baseados nas informações e experiências do nosso passado. Com essa consciência, sugere a repetição do mantra do Ho’ponopono:

• Sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grata”.

Essa prática é especialmente poderosa em situações desafiadoras, oferecendo a oportunidade de ver as coisas com novos significados.

6. Visualização Criativa

Foto: Reprodução/Internet

A taróloga Zoe de Camaris compartilha a prática de visualização criativa como um recurso poderoso quando se está com tensão ou muita irritação. Ao criar imagens que evocam alegria e bem-estar, podemos nos transportar para um estado mais tranquilo, mesmo nos momentos mais tensos.

• Feche os olhos e diga: “Que o Mel de Oxum caia sobre mim!“

• Então, imagine que do céu nasce uma fonte de mel que escorre por todo meu corpo.

Não precisa ser necessariamente a imagem do mel. “A visualização criativa é um recurso poderoso e pode ser criado a partir de suas imagens favoritas, aquelas que lhe causam alegria e bem-estar”, explica Zoe.

7. Autorregulação emocional

Alice Duarte, facilitadora de Constelação Sistêmica, compartilha uma prática de autorregulação emocional, que propõe reconhecer e nomear as emoções que você está experimentando.

• Feche os olhos e observe que parte do seu corpo está ativada.

• Olhe para essa sensação com curiosidade e gentileza. E diga em voz alta aquilo que você conseguiu perceber. Exemplo: “EU percebo que meu coração está acelerado”.

• Comece a dialogar com essa sensação como se ela fosse uma pessoa: “Eu vejo você. Sei que há muitos motivos para você estar aí. Estou aqui interessada em te escutar. Como você gostaria de se expressar? O que você deseja?”

• Fique em silêncio, de olhos fechados, atenta para ouvir a resposta: pode vir uma imagem, uma lembrança, uma frase, uma palavra. Se vier algo, ótimo. Se não vier nada, tudo bem
  .

• Deixe isso te guiar como uma bússola.

“Quando você escuta seu corpo, ele sempre dá a dica do que fazer em seguida para se acalmar: gritar (de forma terapêutica), caminhar, colocar limites, chorar, se retirar, se proteger, etc. O mais saudável é quando a autorregulação emocional vem após a expressão genuína das emoções”, afirma Alice.

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8. Redirecionando pensamentos e sentimentos

A terapeuta energética Ceci Akamatsu nos ensina a interromper o ciclo de pensamentos e sentimentos negativos para superar períodos complicados. “Assim que perceber o mal-estar, pare. Você pode falar para si mesmo: ‘pare!’”, afirma Ceci.

Então, teste e escolha o que lhe ajuda a interromper o estímulo negativo – podem ser respirações e mantras como ensinados acima, alguma música, como solfeggio frequência 528 hz,ou óleos essenciais como a lavanda, porque têm efeitos rápidos sobre nosso sistema nervoso, ajudando a parar o estímulo negativo.

Uma vez sentindo mais calma, pense em como quer se sentir e o que o seu Eu com o maior potencial aconselharia. As respostas podem vir imediatamente ou ao longo dos próximos dias, por meio de insights, intuições, sinais, coincidências ou sincronicidades. Mantenha abertura para ouvir.

Por: Personare

Fonte: Aline Lang, especialista em Limpeza Energética

Maria Cristina, psicóloga

Andrea Leandro, terapeuta

Simone Kobayashi, terapeuta holística

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/treino-pacientes-cancer-de-mama/