8 Maneiras de Alcançar a sua Eficiência Calórica

O grande segredo de se atingir a eficiência calórica é alcançar o equilíbrio do quanto se pode comer e ganhar massa muscular, ter energia ideal, nunca adoecer e ainda NÃO FICAR COM FOME.

Esse conceito de dose mínima efetiva antes, ou até a menor dose que fornece o resultado ou efeito desejado, se aplica ao exercício, à luz solar, à ingestão de carboidratos e às calorias em geral.

O problema é que nós realmente gostamos de comer.

Muitos escolhem os restaurantes com base no tamanho da porção. Desenvolvemos nossa glutonaria sem culpa.

E mesmo quando não gostamos disso, dependendo do tipo de alimento que ingerimos, ainda somos seduzidos mentalmente para não parar de desejar comer.

Você poderia comer 4000 calorias por dia, mas será que deve?

Possivelmente é desnecessário.

 

Restrição calórica

A restrição calórica, baseada na pesquisas, tem o maior apoio na literatura sobre a longevidade. E essa é a melhor forma para alcançar a eficiência calórica.

O objetivo é comer menos e se sentir saciado, não se sentir restrito, permanecer ativo, e mantendo até mesmo a melhor forma física, continuar produtivo e possivelmente viver um pouco mais.

Por que não dar uma chance? Você quer fazer isso acontecer?

Então o caminho é esse:

1 Torne-se uma máquina queimadora de gordura

No momento que você consegue acessar seu próprio tecido adiposo armazenado para obter energia entre as refeições, não precisará fazer lanches.

2 Tenha horas adequadas de sono

A privação de sono é uma das principais causas de se comer inadequadamente e em horas erradas.

3 Limite as gorduras refinadas, enfatize as gorduras densas em nutrientes

Prefira óleos extravirgens, como os de abacate, coco e oliva. Use manteiga de vacas criadas a pasto, pois agordura desse leite tem efeitos metabólicos superiores aos laticínios de animais criados consumindo milho. Se você quiser engrossar um molho, misture algumas gemas de ovos (cheios de virtudes) depois de desligar o fogo.

4 Evite açúcar refinado

Se você precisar adicionar doçura, escolha um adoçante natural, de preferência com steviosideos. Mel? Fornece um amplo espectro de micronutrientes de baixa dose, mas só usar com pouca frequência. Mesmo o xilitol, o substituto de açúcar completamente processado oferece proteção que o açúcar comum não possui.

5 Escolha melhores carboidratos os vegetais

Digamos que você queira comer alguns carboidratos. Qual é a melhor escolha? Certamente são os vegetais.

A maioria das frutas e vegetais fibrosos, verdes, frondosos e / ou de cores vivas são basicamente não calóricos. As frutas com maior teor de açúcar devem ser consumidas com pouca frequência, pela riqueza de frutose que pode comprometer a sua eficiência calórica.

6 Tenha um dia de abusos

Um dia ou refeição fraudulenta é uma válvula de escape. Ao separar um dia a cada semana ou duas para comer o que você quiser, o quanto quiser, é mais fácil comer de maneira mais sensata e eficiente durante o resto da semana.

7 Concentre-se em comer alimentos ricos em proteínas suficientes primeiro

Por várias razões, isso é importante:

A proteína é o macronutriente mais saciante. Pesquisas mostram que a maior ingestão de proteína induz a maior saciedade e promove a redução de calorias, ambas necessárias para atingir a eficiência calórica.

Proteínas adequadas protegem contra a perda muscular induzida por dieta.

Alimentos proteícos são os mais ricos em nutrientes. Pense em fígado, ovos, salmão selvagem, sardinha, ostras, mexilhões e bife e você está pensando em algumas das melhores fontes de ferro, zinco, vitamina A, vitaminas do complexo B, ômega-3, cobre, colina, manganês, e muitos outros.

Mesmo os alimentos vegetais mais ricos em proteínas – leguminosas – são extremamente ricos em micronutrientes. Apenas certifique-se de se concentrar em alimentos ricos em proteínas, em vez de proteínas. Proteína em pó é certamente uma ferramenta eficaz, mas nunca deve ser a base da sua dieta.

8 Procure comer os alimentos essenciais, regularmente

Para isso você deve incluir:

Fígado

Gemas de ovo

Algas marinhas

Natto

Brodo de osso

Tutano

Queijo curado

Alimento fermentado

Açafrão

Castanha-do-pará

Peixe pequeno de águas profundas

Marisco

Alimentos roxos, como batata-doce e legumes escuros
Como eles são muito ricos em nutrientes, você não precisa comê-los em grandes quantidades. No caso de alguns, como a castanha do Brasil, fígado e açafrão, você provavelmente não deve comê-los o tempo todo, porque corre o risco de exagerar certos nutrientes críticos (selênio, vitamina A e polifenóis horméticos, respectivamente).

Agora, o que você acha de melhorar a sua eficiência calórica?

Referências bibliográficas:

Geriatrics, December 12, 1989;44(12):87-90

Scientific American, January, 1996;46-52.

Science, July 5, 1996;273:59-63

Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Sep 11;98(19):10630-5.

American Journal of Clinical Nutrition July 2007: 86(1); 7-13

Aging May 14, 2014

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Por: Dr. Raddón Jr.

Fonte: Dr. Raddón Jr. Filiações e associações profissionais:

Candidato Diplomado do ACAM – American College for Advancement in Medicine Califórnia – U.S.A. ( Membro Atuante ).

Membro de APMA – American Preventive Medical Association.

Membro da AGS – American Geriatrics Society – U.S.A.

Membro atuante da SFFR – The Oxygen Society for Free Radicals Research Los Angeles U.S.A..

Membro atuante da American Society of Orthomolecular Medicine – Ontario – Canadá.

Membro da American Board of Chelation Therapy – U.S.A.

Membro atuante da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular – Brasil.

Membro e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina Estética.

Membro da Sociedade Brasileira de Medicina Ortomolecular .

Membro da American Academy of Environmental Medicine.

Membro da American Aging Association.

Membro do American College of Clinical Gerontology.

American Academy of Cosmetic Surgery “Corresponding Fellow”.

Membro do American Association for the Advancement of Science.

Membro da Associação Brasileira de Nutrologia

Transcrito: https://www.drrondo.com/8-maneiras-de-alcancar-a-sua-eficiencia-calorica/