7 exercícios para melhorar a disposição no dia a dia

As demandas do cotidiano podem gerar cansaço e desânimo, mas algumas atividades físicas ajudam a evitar esses problemas

Em meio a rotina agitada, que envolve o trabalho, as tarefas domésticas e os estudos, é normal surgir a falta de energia e de ânimo para cumprir as demandas do dia a dia.

Por isso, é fundamental ter hábitos saudáveis para sempre ter disposição e desfrutar do bem-estar. De acordo com a treinadora de futebol feminino e personal trainer Ana Paula Souza, para ter mais ânimimo ainda pela manhã, existem algumas medidas que podem ser incluídas na rotina.

Após acordar, o ideal é se espreguiçar para alongar o corpo. “É a melhor forma que a gente tem de acordar, porque o corpo relaxa ou contrai muito durante a noite. Dar uma ótima espreguiçada é uma forma de fazer com que a musculatura receba informações de que vai trabalhar, vai sair da homeostase, vai sair de não fazer nada para ter uma atividade”, esclarece a profissional.

Foto: Reprodução/Internet

Para ter uma dose extra de disposição para o dia a dia, a personal trainer não deixa de destacar a importância dos exercícios físicos e sugere 7 atividades.

No entanto, vale ressaltar que é fundamental contar com acompanhamento de um profissional para decidir qual exercício se encaixa melhor nas necessidades e objetivos de cada indivíduo.

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1. Alongamento

O alongamento pode ser feito em casa logo após acordar e se espreguiçar. Ele envolve movimentos simples, mas que são capazes de oferecer bem-estar para o corpo todo.

Inicialmente, é indicado que você comece fazendo rotações com o pescoço. com os braços e com os pés. Em seguida, estique as pernas e braços para ajudar a alongar os membros superiores, inferiores e a coluna

2. Ioga

Além de trazer vantagens para a saúde física, a ioga também beneficia a saúde mental. De acordo com uma revisão científica chamada de “Ioga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature”, que avaliou a relação da atividade e o cérebro, a prática desempenha um papel relevante na redução do estresse, da ansiedade e da depressão.

A ioga é uma ótima opção para quem quer ter mais disposição no dia a dia, pois ela faz o uso de exercícios de força, flexibilidade e também de respiração.

Outro ponto que vale ressaltar é que é possível praticá-la em qualquer lugar. No entanto, é fundamental vestir roupas, de preferência, fitness, por exemplo, legging, body e top, uma vez que elas promovem mais flexibilidade aos movimentos.

3. Pilates

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Assim como na ioga, os movimentos do pilates também são influenciados pelas roupas escolhidas. No geral, esta prática pode ser feita no solo e em equipamentos exclusivos, ou seja, é preferível que seja é preferível que seja realizada em academias ou estúdios especializados na modalidade.

4. Musculação

Com exercícios que visam proporcionar resistência, força e crescimento muscular, esta atividade física, que utiliza objetos e aparelhos para movimentar o corpo, também é indicada para ter mais disposição no cotidiano.

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5. Caminhada

Uma das grandes vantagens da caminhada é que ela pode ser feita na rua, em parques ou em esteiras nas academias, sendo que a escolha do local pode ser feita de acordo com a sua preferência.

Além disso, esta modalidade não exige o uso de equipamento e pode ser realizada em qualquer hora do dia.

Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto pontuou que caminhar durante alguns minutos por dia ajuda na disposição e traz outros benefícios à saúde, como a melhoria na circulação sanguínea e a redução da pressão arterial.

6. Corrida

Foto: Reprodução/Internet

Segundo um estudo publicado no Brazilian Journal of Medical and Biological Research, a corrida contribui para a redução do risco de AVC, de hipertensão e de diabetes.

A principal diferença entre a corrida e a caminha tem relação com a intensidade, já que correr necessita de mais fôlego e resistência.

7. Natação

A natação trabalha todos os grupos musculares, melhora o ritmo respiratório e fortalece o abdômen, segundo o Ministério da Saúde.

Esta atividade física é considerada de baixo impacto e, por isso, pode ser realizada por indivíduos de todas as idades sem restrições.

Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Ana Paula Souza, personal trainer e treinadora de futebol feminino

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-disposicao/