7 dicas para começar o ano se alimentando melhor

Tenha um ano focado em saúde e qualidade de vida

Um dos pedidos mais comuns no início de um novo ano é a qualidade de vida. Para conquistar essa meta, é fundamental adotar hábitos que envolvem a prática regular de exercícios físicos, a alimentação saudável e o sono de qualidade.

Aquilo o que colocamos no prato é capaz de gerar efeitos positivos ou negativos nos nossos corpos. Por esse motivo, se alimentar corretamente é indispensável para conseguir alcançar a qualidade de vida.

Vitória Falcão, nutricionista parceira da MadeReal, lista sete premissas importantes para quem deseja ter um ano diferente e mais voltado à saúde.

1. Reduza o consumo de açúcar

Para se alimentar melhor, é importante reduzir o consumo de açúcar e investir em alimentos orgânicos Foto/Reprodução Internet

Para conseguir equilibrar a alimentação, a redução de açúcares é uma medida essencial, pois o açúcar refinado, feito a partir da cana-de-açúcar, é submetido a um processo de refinação que o torna um produto fonte de calorias vazias.

Uma boa opção para substituir esse produto são os açúcares provenientes de frutas, que são naturais, nutritivos e dão o sabor adocicado desses alimentos.

2. Inclua alimentos orgânicos na sua alimentação

Os alimentos orgânicos são perfeitos para quem quer ter uma alimentação mais saudável e livre de agrotóxicos, pois protegem o organismo dos efeitos negativos que as substâncias utilizadas para o crescimento e conservação podem causar.

O uso de adubos químicos, fertilizantes e de outros componentes podem provocar reações alérgicas, respiratórias, distúrbios hormonais, neurológicos e de fertilidade.

Ao comprar esses alimentos de pequenos agricultores orgânicos, você ajuda a minimizar a o impacto econômico do momento e a favorecer a saúde do planeta.

Conheça a nossa linha de produtos exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

3. Consuma frutas diariamente

Fontes de vitaminas, fibras e minerais, as frutas são alimentos que conseguem atender a grande parte das necessidades do corpo humano.

Inclusive, um estudo publicado no British Journal of Nutrition pontuou que quando mais frequente o consumo de frutas, menor é o risco de depressão. Isso indica que esses alimentos desempenham um papel significativo para a melhora da sensação de felicidade.

Nesse sentido, são consideradas grandes aliadas para uma alimentação saudável e diversificada. Para conseguir ainda mais benefícios, o ideal é variar as frutas.

4. Fuja das gorduras em excesso

Dentro de limites pré estabelecidos, tanto as gorduras insaturadas quanto as saturadas podem fazer parte de uma alimentação saudável.

No entanto, a gordura trans deve ser evitada a todo custo, porque o corpo não consegue digeri-la por completo, fazendo com que ela permaneça no sangue e aumente o colesterol. Geralmente, é encontrada em alimentos ultraprocessados, por exemplo, bolachas e salgadinhos.

5. Hidratação

Foto/Reprodução Internet

Para o funcionamento adequado, o corpo necessita da ingestão de líquidos. O recomendado é o consumo de dois litros de água por dia. Vale lembrar que chás e sucos não substituem a água.

6. Consuma alimentos ricos em fibras

As fibras são indispensáveis para manter uma dieta balanceada, já que são importantes para diversas funções do corpo.

A ingestão desse nutriente contribui para o correto funcionamento do intestino, para a sensação de saciedade e para a regulação dos níveis de açúcares e gorduras no sangue. Grãos integrais, frutas,legumes e verduras são exemplos de alimentos fontes de fibras.

Conheça a nossa linha de produtos exibido no INSTAGRAM clique na imagem acima

7. Preste atenção nos rótulos

Ler rótulos também faz parte do processo de uma boa alimentação, pois eles contam com informações que indicam o que você está comendo ou bebendo.

Por isso, aprenda a ler os rótulos dos alimentos para ter uma ideia sobre as quantidades de calorias, teor de nutrientes e também o tamanho da porção. A análise da lista de ingredientes ajuda a descobrir a densidade nutricional, que é a qualidade do produto ingerido.

Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Vitória Falcão, nutricionista parceira da MadeReal

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/alimentacao/dicas-alimentacao-saudavel/