6 ALIMENTOS QUE PODEM ESTRAGAR SUA NOITE DE SONO
Algumas manhãs você acorda no pique e em outras só quer ficar mais 5 minutinhos? Pode ser que o que você ingere à noite influencie os seus ciclos de descanso: confira 6 alimentos que tiram o sono. Ao evita-los, você acorda com muito mais ânimo!
Molho de tomate
O molho mais convencional para seu macarrão tem dois aspectos negativos em relação ao sono. Ele causa forte queimação para quem sofre com refluxo noturno, e também contém o aminoácido tiramina, que estimula a atividade cerebral, inibindo a sonolência.
Chocolate
A maioria dos chocolates naturalmente contém cafeína, que pode ser problemático à noite para quem não está acostumado. Além disso, ele possui um composto que estimula a atividade cardíaca, aumentando a frequência dos batimentos e, por consequência, dificulta na hora de dormir. O chocolate branco pode ser um substituto melhor para consumir antes de dormir.
Alimentos que tiram o sono: Álcool
Bebidas alcoólicas naturalmente deixam você mais sonolento e ajudam na hora de pegar no sono. Por outro lado, dificultam a entrada em um ciclo de sono mais profundo, afetando severamente a qualidade do sono. Além disso, mesmo a mais leve ressaca é um incômodo matinal.
Carne vermelha
Pesquisas indicam que alimentos ricos em gordura e de difícil digestão, como é o caso de um saboroso bife, atrapalham tanto para pegar no sono, quanto para entrar nas fases mais profundas e que correspondem ao maior descanso do corpo e do cérebro.
Temperos em excesso
O consumo excessivo de sal, pimenta e outros temperos fortes aumentam a chance do refluxo noturno. Além disso, pesquisas recentes demonstraram que o consumo de sal ao longo do dia faz com que você precise levantar mais vezes para ir ao banheiro durante a noite.
Alimentos que tiram o sono: refrigerante
O consumo regular de refrigerante, que contém altos níveis de açúcar e cafeína, está ligado a uma duração mais curta do sono, mesmo quando o corpo ainda precise do descanso.
Por: Natalie Rizzo para a Runner’s World Brasil
Fonte: Women’s Health
Transcrito: https://womenshealthbrasil.com.br/alimentos-que-tiram-o-sono-2/
