5 truques para se motivar, transformar o treino em hábito e não desistir

Muitas pessoas começam a treinar e, após algumas semanas ou meses de dedicação, jogam a tolha por não pegarem gosto pela atividade física. Obviamente, o primeiro ponto para tornar o exercício um hábito e não desistir de praticá-lo quando os primeiros obstáculos aparecem é encontrar um esporte que você realmente goste.

Mas algumas estratégias ajudam a manter a motivação em alta e a seguir firme até que a prática esportiva se torne algo natural em sua rotina. Confira algumas delas a seguir.

1. Crie recompensas

Uma pesquisa realizada pela Harvard Business School (EUA) e pela The Wharton School (EUA) mostrou que receber algum tipo de gratificação após cumprir uma etapa do treinamento é um grande incentivo para seguir firme nos exercícios.

Foto: (Reprodução/Internet)

Isso porque os benefícios que o treinamento proporciona podem ser divididos em imediatos (bem-estar, relaxamento, disposição) e de longo prazo (perda de peso, ganho de resistência física, definição muscular).

Como o foco de muitas pessoas é justamente alcançar os objetivos que necessitam de mais tempo, elas acabam desistindo por não ver resultados. Então, recompensar-se ao cumprir metas curtas (ficar um mês sem perder nenhum treino, por exemplo) ajuda a não desanimar. Estes são alguns prêmios que você pode se dar às vezes:

“Quebrar a dieta” e comer uma sobremesa ou um fast-food que gosta muito –lembrando que, caso o objetivo seja redução de peso, essa não é tende a ser a melhor estratégia;

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– Uma massagem depois da prova ou treino desafiador;

– Comprar um tênis, uma roupa ou um relógio esportivo novo;

– Fazer um treino especial em outra cidade.

2. Malhe com alguém que goste da mesma modalidade que você

Treinar com um amigo é algo que incentiva bastante, afinal de contas, gera compromisso não só com a atividade física, como também com o colega. Você vai se sentir culpado em abandonar o companheiro e não vai deixar de ir para a academia só porque está cansado ou está trânsito, por exemplo.

E se você não for malhar, o colega que levou o “furo” pode se queixar ou fazer uma brincadeira, o que aumenta a pressão e tende a ser positivo para evitar próximas faltas. Além disso, um companheiro de treino contribui para você ter uma referência de sua evolução, se desafiar e não relaxar durante o exercício.

3. Encontre datas comemorativas

Um estudo publicado no Association for Psychological Science indicou que as pessoas se sentem mais incentivadas a treinar e cumprir metas em dias comemorativos. Como sabemos, o Ano-Novo é a data que provavelmente mais motiva alguém a começar a treinar, mas não se prenda apenas a ela. Seu aniversário, o início de um mês, uma nova estação do ano ou um pós-feriado são só alguns exemplos de datas que você pode ver como oportunidade para pegar firme no treino dali em diante.

4. Crie metas curtas e possíveis de atingir

Não adianta você começar a treinar hoje com o objetivo de até o final do ano eliminar 50 kg ou correr uma maratona. Ter metas possíveis de atingir e de curto prazo é importante para não ficar desmotivado, já que você percebe os resultados aparecendo.

Então, mesmo que seu grande objetivo seja perder 50 kg, defina como meta eliminar de 500 g a 1 kg por semana, por exemplo. Outra ótima estratégia é esquecer a questão da perda de peso (pois ela varia muito e nem sempre dá para definir um prazo) e focar em outros objetivos que certamente vão ajudá-lo a chegar lá, como ir à academia por cinco dias seguidos, ficar um mês sem furar a dieta etc.

5. Veja os resultados além da balança

A balança só mostra o peso. E músculos também pesam! Por isso, é possível você estar perdendo gordura e os dígitos na balança seguirem praticamente iguais. Quem faz atividade física deve ficar de olho na composição corporal (massa muscular x massa gorda/percentual de gordura). Você pode descobrir isso por meio de uma avaliação física ou em uma balança de bioimpedância. Não tem acesso a esses recursos? Tire as medidas da sua cintura ou fique de olho nas roupas que começam a ficar largas.

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Por: VivaBem

Fonte: Alexandro Andrade, professor do Centro de Ciências da Saúde e do Esporte, coordenador do laboratório de psicologia do esporte e do exercício e do programa de pós-graduação e doutorado em ciência do movimento humano na Udesc (Universidade do Estado de Santa Catarina)

Claudia Lucia Menegatti, professora de psicologia da PUCPR (Pontifícia Universidade Católica do Paraná)

Gabriel Ganme, médico do esporte pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e responsável pelo Ambulatório de Medicina dos Esportes de Aventura do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp.

Rita Calegari, psicóloga da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Renato Dutra, educador físico especialista pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

Paulo Scheuer, educador físico especializado pela Universidade de São Paulo (USP)

Com informações de reportagem publicada em 17/09/2019 e 20/07/2018

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/16/5-taticas-para-elevar-a-motivacao-e-transformar-o-exercicio-em-habito.htm