5 perguntas e respostas sobre a natação

Vou ficar muito musculosa? Os riscos de lesão são realmente menores? Fomos perguntar para uma ultramaratonista

intuito de fugir do exercício ao ar livre. Se você está pensando em fazer o mesmo, mas ainda tem suas dúvidas a respeito da prática, pode ficar tranquila. Fomos conversar com a educadora física Marta Mitsui Izo, ultramaratonista, especialista em maratona aquática e professora na Bodytech Unidade Eldorado, em São Paulo. Ela nos contou quais são as principais questões levantadas por alunas de primeira viagem:

1 – A natação vai deixar meu corpo muito musculoso (com as costas largas, ombros maiores)?

Funciona da mesma forma que a musculação: a hipertrofia só vem com treinos mais pesados e bem específicos para esse fim. “Geralmente só acontece se a pessoa mantiver um ritmo muito intenso — nadar uma média de seis vezes por semana, pelo menos duas horas por dia. E se tiver uma predisposição para ter ombros e costas largas também, claro”, explica a ultramaratonista.

A educadora ainda diz que por ser um esporte que gera altos gastos calóricos, é natural que se você fizer direitinho, queime mais gordura e fique com os músculos mais aparentes. Mas lembrando que não vai ser da noite para o dia! Para esse fim, variar os estilos de nado (crawl, peito, borboleta…) é essencial.

2 – É verdade que a natação é um ótimo esporte para quem tem lesões por gerar menos impacto?

“Verdade. Lógico que depende da lesão, mas geralmente recomenda-se a prática sim. Inclusive, a natação é muito usada para recuperação de lesões e pós-cirurgia.”

3 – Eu consigo fazer treinos de força com a natação? Ou ela é considerada uma prática mais aeróbica?

É possível fortalecer com a natação sim. Marta, inclusive, cita alguns aparelhos utilizados para melhorar o tônus muscular dentro da água:

. Palmar: ótimo para os membros superiores, uma vez que, encaixado na mão, ele cria mais resistência nas braçadas;

. Paraquedas: você encaixa na cintura, e ele vai te deixar bem mais lenta. Desse modo, você sente como se estivesse nadando contra a correnteza de um rio ou mar, faz muito mais esforço e gasta muito mais calorias;

. Nadadeiras: assim como o palmar, elas geram uma resistência maior e pedem mais esforço das pernas.

4 – Pode melhorar a minha dor nas costas?

“Com certeza. Por estar dentro da água, a coluna não sofre com a gravidade e, com isso, as dores são amenizadas”, diz Marta.

5 – Como lidar com a menstruação dentro da piscina?

A ultramaratonista diz que essa é uma das principais preocupações de suas alunas. Mas não precisa ficar com isso na cabeça! “Quase todas as mulheres menstruam. Eu prefiro, nesses casos, o uso do absorvente interno”, afirma Marta. Mas é claro que você também pode optar pelo coletor, a versão externa…

6 – Nadar melhora a capacidade respiratória?

Todo mundo que sofre de asma ou bronquite provavelmente já foi aconselhada a ir para a piscina. Isso tem uma explicação. “Quando expiramos o ar dentro d‘água, temos que fazer força para soltar o ar. Isso faz com que trabalhamos mais o músculo diafragma (responsável pela respiração) e toda a região da caixa torácica”, diz a ultramaratonista. Assim, sua capacidade respiratória melhora muito sem você nem se dar conta.

E melhorar a respiração pode ser benéfico até para quem não tem nenhum problema. Estudos já mostram melhoras na performance de corredores que começam a nadar (e o melhor: sem risco de lesões!).

Por: Amanda Panteri

Fonte: Marta Mitsui Izo,educadora física ultramaratonista, especialista em maratona aquática e professora na Bodytech Unidade Eldorado, em São Paulo

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/fitness/5-perguntas-e-respostas-sobre-a-natacao/