5 maneiras de pular corda que te farão queimar mais calorias em menos tempo

Apesar de muitas vezes ser subestimado por ser comparado a uma brincadeira de criança, o exercício de pular corda traz enormes benefícios quando se fala em queima de calorias. A prática ainda trabalha pernas, abdômen, braços, ombros e costas ao mesmo tempo.

Daniel Bubnis, treinador físico e instrutor da Universidade de Lackawanna em Scranton, Pensilvânia, afirma que uma hora pulando corda elimina entre 400 e 670 calorias, dependendo da intensidade do seu treinamento.

Conheça 5 opções diferentes de treinos com corda para queimar mais calorias em menos tempo:

1. Pular corda com os joelhos para cima

Conforme a corda se move, comece a trazer os joelhos até o peito, como se estivesse tentando subir escadas correndo. A corda deve passar por baixo do seu corpo durante a troca da perna.

2. Pular corda com polichinelo

No polichinelo, você abre as pernas quando leva os braços para cima. Na versão do exercício com a corda, basta fazer o movimento das pernas durante o salto.

3. Frente e verso

Coloque uma perna à frente e a outra ligeiramente atrás. Em seguida, pule corda saltando para frente com um pé e outro para trás.

4. Pular corda com um pé só

Fique em um pé e pule do mesmo lado por 30 segundos. Em seguida, troque as pernas ou intercale a cada dois ou três saltos.

 

5. Salto duplo com corda

Este movimento requer um pouco de prática e velocidade, mas também é poderoso e divertido. Salte e torça a corda muito rápido, para fazê-la passar duas vezes por baixo em um único salto. Dica: se você está começando, pode pular mais alto para dar à corda mais tempo para passar por baixo de você.

Lembre-se de que uma forma eficaz de integrar saltos em seus treinos é por meio de intervalos de tempo: você pode pular corda por 30 segundos ou 1 minuto ou por número de saltos por dezenas (50, 60, 70 ou mais) ou centenas (100, 200 ou 300 saltos por repetição).

Por: PAULO NOBUO

Fonte: Daniel Bubnis, treinador físico e instrutor da Universidade de Lackawanna em Scranton, Pensilvânia

Transcrito: https://www.vix.com/pt/dietas/578491/treino-com-apenas-3-exercicios-para-fazer-em-casa-e-esculpir-o-corpo-em-pouco-tempo?utm_source=next_article