5 hábitos essenciais se você quer emagrecer com consistência

Descubra quais cuidados são fundamentais para perder peso de maneira saudável e duradoura

Se você quer emagrecer com consistência e evitar o efeito rebote, é preciso ficar longe de dietas restritivas e modismos, estabelecer metas realistas e criar uma rotina sólida.

Afinal, apesar das “soluções rápidas” serem bastante atrativas, na maioria das vezes, elas tendem a não oferecer resultados duradouros e ainda prejudicar o organismo a longo prazo. A seguir, confira 5 hábitos que você não pode deixar de lado se o seu objetivo é perder peso de forma saudável e equilibrada:

Veja dicas para emagrecer com consistência – Foto:(Reprodução/Internet)

Hábitos para emagrecer com consistência

1. Tenha uma alimentação balanceada

Uma dieta equilibrada é indispensável para perder peso e manter os resultados, uma vez que não propõe restrições drásticas, que podem prejudicar a motivação da pessoa no meio do caminho e debilitar a saúde do corpo.

Priorize alimentos ricos em nutrientes e fibras, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.

2. Mantenha-se em movimento

A sua rotina de exercícios deve ser diversificada, trabalhando os diferentes grupos musculares e oferecendo estímulos variados ao metabolismo.

A combinação de treinos de resistência e cardiovasculares ajuda a maximizar os resultados. Mas, a consistência é a chave. Por isso, estabeleça um cronograma realista e mantenha-se comprometido com os seus objetivos.

Lembre-se: os trenos devem ser mantidos mesmo depois de você atingir os seus objetivos de emagrecimento. Um estilo de vida ativo é importante para a sua saúde e longevidade.

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3. Controle o consumo de calorias nas refeições

Para ter um controle adequado do consumo de calorias nas suas refeições, é fundamental contar com a ajuda de um nutricionista ou nutrólogo, pois apenas um profissional pode ajudar um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades e estilo de vida.

Feito isso, pode ser uma boa ideia utilizar uma balança para pesar os alimentos e manter as quantidades indicadas para você.

4. Manter o corpo hidratado

Manter o corpo hidratado é crucial para o um emagrecimento saudável e consistente, já que a água desempenha um papel vital em todas as funções do organismo.

“Além de eliminar toxinas que possam atrapalhar a perda de peso, o consumo de água evita que a pessoa confunda sede com fome, o que poderia fazer com que ela ingerisse calorias extras. Por isso, Por isso, consuma pelo menos dois litros de água por dia e aumente esse volume nos dias quentes ou quando fizer atividade física intensa”, afirma Nataniel Viuniski, nutrólogo e membro do Conselho Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

5. Cuide da sua saúde mental

A mente e o corpo precisam estar em harmonia e devem ser cuidados igualmente. A saúde mental é necessária para ter autocontrole e bem-estar, condições para conseguir bons resultados ao passar pelo emagrecimento.

“Não dá para pensar apenas em um ou no outro, pois se a nossa mente está fragilizada, geralmente compensamos na alimentação. E se focamos apenas no corpo, podemos desenvolver problemas sérios, como ansiedade. Por isso, exercitar também o ato de não se comparar a padrões, fará com que cada pessoa encontre o seu próprio caminho”, aponta Edivana Poltronieri, especialista em emagrecimento saudável.

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Por: Juliany Rodrigues

Fonte: Nataniel Viuniski, nutrólogo e membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Edivana Poltronieri, especialista em emagrecimento saudável

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/equilibrio/como-emagrecer-com-consistencia/