5 DICAS PARA RECUPERAR O SONO

Confira algumas recomendações naturais para dar um basta nas noites maldormidas

1- Receba luz natural em todos os períodos

É através dos olhos que se mantém a regulação do relógio biológico do corpo. Se possível, tomar sol logo pela manhã irá ajudar o sono da noite.

2- Hidrate-se adequadamente

Cerca de 2 a 3 litros de água por dia é fundamental para que as células corporais tenham condições de trabalho durante a hora de dormir.

3- Faça um diário do sono

Marque num caderninho o horário de deitar, de acordar, os momentos em que desperta, com que frequência isso acontece e também por quais motivos. Esse é um modo fácil e prático para entender como é a insônia do seu corpo.

4- Evite estimulantes após às 15 h

Este é o horário em que o corpo começa a se desligar e baixar os ritmos metabólicos. Estimulantes como café, gengibre, canela e bebidas alcoólicas, por exemplo, irão agir no contrafluxo deste desligamento.

5- Faça um escalda-pés

Deixe-os numa bacia com água quente por 20 minutos durante a noite, pois ajuda a relaxar os músculos e a mente. É uma estratégia da medicina chinesa que, se repetida de 3 a 4 vezes por semana, tem boas chances de reverter a insônia.

Por: Murilo Toretta

Adaptação Isis Fonseca

Fonte Ruth Rico, especialista em estresse e sono, (SP)

Transcrito: https://vivasaude.digisa.com.br/clinica-geral/5-dicas-para-recuperar-o-sono/7362/