5 DICAS PARA RECUPERAR O SONO
Confira algumas recomendações naturais para dar um basta nas noites maldormidas
1- Receba luz natural em todos os períodos
É através dos olhos que se mantém a regulação do relógio biológico do corpo. Se possível, tomar sol logo pela manhã irá ajudar o sono da noite.
2- Hidrate-se adequadamente
Cerca de 2 a 3 litros de água por dia é fundamental para que as células corporais tenham condições de trabalho durante a hora de dormir.
3- Faça um diário do sono
Marque num caderninho o horário de deitar, de acordar, os momentos em que desperta, com que frequência isso acontece e também por quais motivos. Esse é um modo fácil e prático para entender como é a insônia do seu corpo.
4- Evite estimulantes após às 15h
Este é o horário em que o corpo começa a se desligar e baixar os ritmos metabólicos. Estimulantes como café, gengibre, canela e bebidas alcoólicas, por exemplo, irão agir no contrafluxo deste desligamento.
5- Faça um escalda-pés
Deixe-os numa bacia com água quente por 20 minutos durante a noite, pois ajuda a relaxar os músculos e a mente. É uma estratégia da medicina chinesa que, se repetida de 3 a 4 vezes por semana, tem boas chances de reverter a insônia.
Por: Murilo Toretta
Fonte: Ruth Rico, especialista em estresse e sono, (SP)
Adaptação: Isis Fonseca.
Transcrito: https://vivasaude.digisa.com.br/clinica-geral/5-dicas-para-recuperar-o-sono/7362/
