5 dicas para correr no calor

Treinador de corrida, Gustavo Luz dá orientações simples e práticas para treinos em dias quentes

Correr em dias muito quentes pode levar a mal-estar, além de prejudicar o desempenho esportivo. No Brasil, o calor nos acompanha durante boa parte do ano. Por isso, vamos agora a cinco dicas simples que já podem dar um alívio no seu treino. O importante é continuar treinando, mas mantendo a saúde e o bem-estar.

1. Existem dias tão quentes e úmidos que treinar na rua não vale a pena, dependendo do horário que você vai. O ideal é treinar bem cedo ou depois do sol se pôr. Caso não seja viável, se possível, faça o treino na esteira da academia, com ar condicionado;

No calor, corra com uma pequena garrafa de água na mão, acessível todo o tempo — Foto: Internet

2. Se isso não for uma possibilidade, faça algumas caminhadas, de um ou dois minutos, por exemplo, no meio de seu treino de corrida, ou troque-o inteiro por uma caminhada mesmo;

3. Se o seu objetivo é correr por muitos e muitos anos, procure fazer as suas provas mais longas no inverno. Assim, você evita fazer os treinos mais longos com temperaturas muito altas. Isso é interessante, pois temperatura e umidade altas fazem o organismo trabalhar de forma mais intensa para manter seu corpo em movimento. Isso pode ajudar a evitar lesões, doenças e somar mais alguns anos à sua carreira de corredor;

4. Corra com uma pequena garrafa de água na mão. Não precisa ser importada, térmica nem nada, podem ser até garrafinhas de refrigerante de aproximadamente 250 ml, mas cheias de água. Mesmo que no começo você se sinta um pouco desconfortável correndo com algo na mão, rapidamente você vai perceber que vale muito a pena beber água quando quiser;

5. A última dica vale para as provas. Se você chegar na largada e perceber que temperatura e umidade estão altas, já se programe para ajustar seu ritmo de prova. Se você começa uma prova de 10 km em ritmo de 1 km a cada cinco minutos, por exemplo, uma boa estratégia é começar uns 10 ou 15 segundos mais lento. Isso te dá tempo de avaliar se será possível acelerar e acertar o ritmo mais pra frente ou se vai ter que ser ainda mais conservador.

Por: Gustavo Luz

Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team

Transcrito: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2021/02/19/5-dicas-para-correr-em-dias-muito-quentes.ghtml