5 benefícios das corridas regenerativas: entenda
Treinador Gustavo Luz explica por que o treino leve de recuperação é parte fundamental da preparação e como ele afeta a musculatura e o desempenho
Cada corredor tolera uma determinada quantidade de treinos durante a semana. E as corridas de recuperação são um elemento importante do seu treinamento. Se você acelera nos dias que tem que correr leve, em algum momento vai acabar correndo demais e rendendo menos em treinos e provas. Algumas pessoas simplesmente não conseguem praticar a diferença entre uma corrida regular e uma corrida de recuperação, acham que a corrida está fácil, que o corpo está respondendo bem e acabam apertando o passo sem necessidade. Mas o objetivo é justamente esse, deixar o corpo achar a corrida fácil e se manter aí. Uma boa estratégia é estabelecer uma frequência cardíaca a ser seguida nesses treinos mais leves.
Treino regenerativo corrida leve — Foto: Reprodução/Internet
A habilidade de acelerar a recuperação está relacionada à genética, ao plano de treinamento (suas planilhas), à estrutura que tem à disposição para isso (massagem, fisioterapia, acompanhamento nutricional), à idade, a alguns fatores da vida cotidiana, como dieta e sono, e ao histórico de treinamento e competição. Provavelmente a sua vigésima meia maratona exigirá menos de você do que a primeira, por exemplo.
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E como as corridas regenerativas ajudam? Veja cinco benefícios:
1 – Corridas regenerativas aumentam o fluxo sanguíneo na região das pernas, levando mais nutrientes e oxigênio para a musculatura, e esse processo ajuda na reparação dos seus músculos e na prevenção de lesões;
2 – Fazendo seu treino leve confortavelmente, você usa menos os seus estoques de carboidrato (nosso principal combustível para as corridas de rua); logo, mais desse nutriente estará à disposição quando você precisar acelerar;
3 – Articulações, ossos e fibras musculares são trabalhados, mas poupados do impacto;
4 – Oferecem um outro tipo de estímulo à musculatura, o que contribui para a evolução do desempenho nas competições;
5 – Previnem overtraining.
Por: Gustavo Luz
Fonte: Gustavo Luz, Educador físico, treinador e praticante de corrida e triatlo. Diretor técnico da G-LUZ Top Team
Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2022/10/14/5-beneficios-das-corridas-regenerativas-entenda.ghtml
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