4 prejuízos do álcool para quem pratica esportes

O consumo excessivo da substância é um dos fatores que comprometem a performance durante a prática de atividade física

Que o álcool pode trazer danos à saúde do organismo, você já sabe. Mas, afinal, será que a bebida alcóolica também pode comprometer o rendimento esportivo?

Segundo o psiquiatra e presidente do CISA (Centro de Informações sobre Saúde e Álcool), Arthur Guerra, o álcool é um entre os múltiplos fatores que podem prejudicar a performance durante a atividade física. “A ingestão de bebida alcoólica pode comprometer a hidratação, o desempenho e a recuperação do organismo após exercícios físicos intensos”, explica.

Quem pratica exercícios e ingere a substância de forma excessiva pode ter vários prejuízos diretos e indiretos, como o ganho de peso, a desidratação, a queda de desempenho e o comprometimento da recuperação.

Foto: Reprodução/Internet

1. Ganho de peso

Além de não oferecer nenhum nutriente para o organismo, as bebidas alcóolicas possuem uma quantidade importante de calores.

2. Desidratação

Um dos efeitos do álcool é a perda de líquido, que, somada àquela que ocorre durante a atividade física, pode piorar o nível de desidratação. Sendo assim, a agilidade, a rapidez e o equilíbrio corporal durante a prática de esporte ficam comprometidos.

De acordo com estimativa, a cada 50 g de álcool ingeridos são eliminados de 600 a 1000ml de água em algumas horas.

3. Queda de desempenho

Estudos apontam que a ingestão alcoólica pode ocasionar a redução do uso de glicose e aminoácidos pelos músculos, o que prejudica o nível de energia e o metabolismo enquanto o corpo se movimenta.

Até mesmo o consumo de álcool feito no dia anterior à prática intensiva de esportes traz prejuízos para o desempenho muscular, pois reduz a força e aumenta a fadiga.

4. Comprometimento da recuperação

De acordo com uma revisão recente de literatura, com o consumo de álcool, os níveis de cortisol tendem a aumentar e o nível de testosterona tende a diminuir. Dessa forma, a síntese de proteínas musculares é prejudicada, o que gera problemas para a saúde muscular a longo prazo.

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Recomendações

Para atletas de alto rendimento, o ideal é evitar o uso de álcool durante os períodos de preparação e durante competições.

No entanto, para aqueles indivíduos que não deixam de lado o consumo moderado de álcool e não desejam prejudicar sua performance esportiva, há algumas recomendações.

– Não beba antes de treinar: Dê um intervalo de, pelo menos, uma noite.

– Ao beber, capriche na ingesta hídrica e na alimentação.

Lembre-se:

Além de trazer impactos negativos para a atividade física, o consumo de álcool em excesso e frequente oferece riscos perigosos à saúde

Por: Juliany Rodrigues

Leia mais em: https://boaforma.abril.com.br/movimento/alcool-esportes/

Fontes: Arthur Guerra, psiquiatra e presidente do CISA (Centro de Informações sobre Saúde e Álcool)

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/alcool-esportes/