4 exercícios que definem o abdome

Danilo Hits 11 de dezembro de 201610 de dezembro de 2016 0 Comments

Não perca mais tempo e aprenda 4 exercícios elaborados por personal trainer que prometem definir o abdome

Se você tem apenas 5 minutos para malhar, siga a série elaborada por Andre de Andrade, personal trainer da academia Bodytech (SP), de 4 exercícios que definem o abdome, basta separar duas caneleiras e um halter. Confira!

Abdominal oblíquo – Deitada, pernas flexionadas, mãos atrás da cabeça e caneleiras presas nos braços. Flexione o tronco para o lado direito, levando o cotovelo esquerdo para perto do joelho oposto. Repita alternando os lados

Ponte – Com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão, coluna bem alinhada e abdome contraído. Sustente a posição por 30 segundos

Abdominal infra – Deitada pernas semiflexionadas e elevadas, caneleiras presas nos tornozelos e braços estendidos ao longo do corpo. Desça as pernas até quase aproximá-las do chão. Retorne ao início

Abdominal supra – Deitada, pernas e braços flexionados, segurando um halter atrás da cabeça com as duas mãos. Eleve o tronco na direção dos joelhos, tirando os ombros do chão, mas não a lombar (Fotos: Christian Parente)