30 minutos deste exercício pode deixar seu corpo até 30 anos mais jovem aponta estudo

A prática diária desta modalidade pode fazer com que seus órgãos não envelheçam tão rapidamente, aponta estudo

Que os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios à saúde, você provavelmente já sabe. Mas, agora, os cientistas descobriram que uma simples caminhada diária pode fazer com que os seus órgãos vitais (coração e pulmão) não envelheçam tão rapidamente — e fiquem até 30 anos mais novos quando você atingir a terceira idade.

A conclusão é de um estudo da Universidade Ball State, no estado do Indiana (EUA), que analisou as funções pulmonares e cardíacas de indivíduos acima dos 70 anos. De acordo com a pesquisa, os participantes que foram fisicamente ativos desde a infância mostraram melhores estados de saúde do que aqueles que não haviam incluído o movimento no dia a dia.

Na verdade, os praticantes de alguma modalidade tinham coração e pulmões equivalentes a alguém 30 anos mais novo que eles!

“Percebemos que aqueles que se exercitam regularmente, ano após ano, tendem a ter uma melhor saúde geral. Esses indivíduos com 75 anos – homens e mulheres – têm capacidades cardiovasculares semelhantes. às de pessoas com 40 ou 45 anos”, afirmou Scott Trappe, diretor do laboratório de Performance Humana da Universidade de Ball, no artigo publicado.

Quanto é suficiente?

Segundo o especialista, “caminhar de 30 a 45 minutos por dia já é significativo para obter benefícios para a saúde.”

Contudo, é claro que você pode garantir ainda mais vantagens se malhar mais. E isso não quer dizer ficar na academia por horas, sabia? De acordo com os educadores físicos Bruno Frantz e Amanda Borges, do Dietamente, já existem centenas de evidências científicas mostrando que malhar durante 15 minutos, em uma frequência de três a cinco vezes por semana, traz resultados excelentes. O segredo? Aumentar a intensidade do treino.

“Exercícios aeróbicos de alta intensidade são aqueles que deixam você sem fôlego para falar frases completas. Apenas 15 minutos é a duração desse tipo de treino”, detalha Amanda. Um bom exemplo é o HIIT (treino intervalado de alta intensidade).

Ficou com vontade de experimentar? Não esqueça da liberação médica e do acompanhamento de um profissional para evitar lesões e outras complicações.

Por: GIOVANA SANTOS

Fonte: Universidade Ball State, no estado do Indiana (EUA)

Scott Trappe, diretor do laboratório de Performance Humana da Universidade de Ball, no artigo publicado.

Amanda Borges, Educadora fisico

Bruno Frantz, Educador fisico

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicio-pode-deixar-seu-corpo-mais-jovem/