3 erros comuns de corredores iniciantes e como não repeti-los

Especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo avalia que as pessoas pesquisam mais sobre um acessório, que é secundário, do que o próprio corpo, protagonista do esporte. Entenda

Já ouvi muito a frase: “as pessoas pensam que correr é só pegar um tênis e sair correndo, mas não é assim”. Eu honestamente também não gosto dessa ideia. Dificultar demais a prática de um esporte que, sim, é simples, pode colocar uma barreira para o início de uma vida mais ativa e saudável em alguém que precisa de estímulo e ajuda para sair do sedentarismo, e não de empecilhos. Mas é claro que alguns cuidados realmente devem ser tomados. Por isso, eu reuni aqui os três principais erros que corredores iniciantes costumam cometer e o que fazer sobre eles.

1 – Se preocupar mais com o tênis do que com o corpo

Ter um bom tênis de corrida é sempre legal, mas ouvir o próprio corpo e fortalecê-lo é ainda mais importante — Foto: Reprodução/Internet

Talvez sua primeira pergunta seja: que tênis eu devo usar? Tenho que saber meu tipo de pisada para comprar o tênis? Tenho que começar com muito amortecimento?

A verdade é que o tênis, embora muito legal, tem um papel muito pequeno na saúde da corrida. As primeiras perguntar deveriam ser: como me fortalecer bem para correr? Como evoluir a quantidade de treinos de forma segura?

Há uma inversão de importância. As pessoas pesquisam mais sobre um acessório, que é secundário, do que sobre o próprio corpo, que é o protagonista da corrida.

Por isso, preocupe-se mais em ouvir os sinais do corpo de cansaço e fraqueza do que com os acessórios.

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2 – Não fortalecer a musculatura

Fortalecimento muscular é importante para manter o corpo preparado para a corrida. Mas não precisa ser na academia. Podem ser exercícios simples feitos em casa, com elásticos e caneleiras, por exemplo.

3 – Evoluir rápido demais

No começo, os treinos são bem difíceis. Parece que será impossível correr. Mas com o tempo vai ficando mais fácil e dá vontade correr mais e mais. É nesse momento que as lesões costumam aparecer: quando a empolgação gera aumentos bruscos de volume de treino e de velocidade.

Evolua com calma. Vá aumentando aos poucos semana após semana.

Caso queira ler mais sobre o assunto saúde na corrida, siga meu instagram @raquelcastanharo. Boas corridas!

Por: Raquel Castanharo

Fontes: Raquel Castanharo, Mestre em Biomecânica da Corrida e fisioterapeuta na Clínica Raquel Castanharo. É especializada em corredores de rua (@raquelcastanharo)

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2023/05/13/3-erros-comuns-de-corredores-iniciantes-e-como-nao-repeti-los.ghtml