3.967 passos por dia: esse é o número mágico para reduzir a mortalidade

Novo estudo aponta que quanto mais passos diários, melhor, e um acréscimo de mil passos à essa contagem é associado à redução de risco de morte em 15%: médico Luis Fernando Correia explica

Sabe aquela história de contar os passos todos os dias? Acredite: isso pode literalmente te levar longe. Um estudo publicado nesta terça (8/8) no European Journal of Preventive Cardiology mostra que caminhar pelo menos 3.967 passos por dia pode reduzir o risco de morrer por qualquer causa, e 2.337 passos por dia são capazes de reduzir o risco de morrer por doenças cardiovasculares. A nova análise com 226.889 mil pessoas, de 17 estudos diferentes, em todo o mundo mostra que quanto mais a pessoa caminha, maiores são os benefícios para a saúde de modo geral.

Os estudos analisados acompanharam os participantes por cerca de sete anos, que tinham idade média de 64 anos, e 49% eram do sexo feminino. E mostraram que quanto mais passos, melhor:

Caminhada: quanto mais passos, melhor — Foto: Istock Getty Images

– Em pessoas com 60 anos ou mais, o tamanho da redução no risco de morte foi menor do que o observado em quem estava abaixo dessa idade. Nos idosos, houve redução de 42% no risco naqueles que caminhavam entre 6 mil e 10 mil passos/dia;

– Em adultos jovens que andavam entre 7 mil e 13 mil passos/dia, houve redução de 49% no risco;

– O risco de morrer por qualquer causa ou doença cardiovascular diminui significativamente a cada 500 a 1 mil passos extras: se a pessoa andar 1 mil passos por dia pode reduzir, segundo a pesquisa, em 15% o risco de morrer por qualquer causa; e se colocar nessa conta mais 500 passos diários pode reduzir em 7% as mortes por doenças cardiovasculares.

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E isso se aplica tanto a homens, quanto a mulheres, independentemente da idade e da região. Na análise do time de pesquisa, apenas 4 mil passos por dia são necessários para reduzir significativamente as mortes por qualquer causa e menos ainda para reduzir as mortes por doenças cardiovasculares.

Os pesquisadores da Universidade Médica de Lodz, na Polônia, e do Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares e Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, dos Estados Unidos, descobriram que se as pessoas caminhassem até 20 mil passos por dia, os benefícios para a saúde continuariam a aumentar. Eles ainda não encontraram um limite superior, mas já sabem que quanto mais se anda, melhor.

Foto: Reprodução/Internet

Estudos demonstraram que uma quantidade reduzida de atividade física afeta mais de um quarto da população mundial. Mais mulheres do que homens (32% versus 23%) e pessoas em países de renda mais alta em comparação com os de renda mais baixa (37% versus 16%) não praticam a quantidade ideal de exercício. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a atividade física insuficiente é a quarta causa mais frequente de morte no mundo, com 3,2 milhões de óbitos por ano relacionados à inatividade. A pandemia de COVID-19 contribuiu para isso, e os níveis de atividade não se recuperaram dois anos depois.

Segundo os cientistas, não está claro qual é o número ideal de passos diários para começar a observar benefícios para a saúde, como o limite superior, se houver, e o papel que isso desempenha na saúde das pessoas. Esta meta-análise é a primeira não apenas a avaliar o efeito de caminhar até 20 mil passos por dia, mas também a verificar se existem diferenças dependendo da idade, sexo ou onde as pessoas
vivem no mundo.

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Então vamos em frente, caminhando e cantando! Afinal, não há um estudo mostrando que cantar pode reduzir o risco de morte de uma pessoa, mas o ditado já diz que quem canta seus males espanta.

Por: Luis Fernando Correia – Washington, D.C.

Fonte: Luis Fernando Correia, Clínico e intensivista com certificado em Inovação pelo MIT, ex-chefe da emergência do Samaritano, o Doc hoje se dedica à divulgação de temas ligados à saúde

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/post/2023/08/09/3967-passos-por-dia-esse-e-o-numero-magico-para-reduzir-a-mortalidade.ghtml