17 cuidados para aproveitar o Carnaval sem comprometer a saúde

Confira dicas de como se cuidar e aproveitar a folia de forma saudável

O Carnaval chegou, e junto com ele, a promessa de muita diversão, folia e, inevitavelmente, uma boa dose de excessos! Com a agenda cheia de blocos, festas e confraternizações, é fácil se deixar levar pelas tentações, mas é possível curtir os cinco dias de festa sem prejudicar a saúde e até manter os resultados conquistados nos treinos ao longo do ano.

Porém, é preciso equilíbrio: o descontrole com alimentação e bebidas alcoólicas pode afetar a saúde física e mental, além de comprometer o esforço de quem está em busca de bons resultados na academia. Para ajudar a equilibrar a balança entre o descanso e a diversão, separamos 17 dicas valiosas de como aproveitar o Carnaval sem se perder no meio do caminho! Acompanhe.

Excesso de bebida e privação do sono devem ser evitados no Carnaval – Foto:(Reprodução/Internet)

1. Mantenha uma alimentação balanceada antes e depois das festas

Antes de cair na folia, aposte em uma alimentação rica em nutrientes, com bastante proteína, carboidrato complexo e vegetais. Isso vai ajudar a manter a energia estável durante os dias de agitação. Após o evento, prefira alimentos leves e nutritivos, como saladas, frutas frescas e proteínas magras, para evitar excessos e ajudar na recuperação.

– Castanhas e iogurtes naturais também são uma opção saudável para manter o corpo leve e nutrido – orienta a nutricionista Gesika Assunção.

2. Hidrate-se constantemente

A hidratação é um dos maiores cuidados que você deve ter. Beba água regularmente, especialmente durante os dias de calor intenso. A água ajuda a manter a disposição, além de auxiliar na digestão e no equilíbrio do corpo após o consumo de bebidas alcoólicas.

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3. Evite os “fast foods” e frituras

As tentações de barracas de comida rápida são muitas durante o Carnaval, mas é importante evitar alimentos gordurosos e ricos em sódio, como frituras e fast foods. Eles podem causar inchaço, desconforto e prejudicar sua recuperação pós-treino.

4. Substitua as bebidas alcoólicas por opções mais leves

Optar por drinks menos calóricos ou reduzir a quantidade de álcool ingerido é uma boa forma de evitar excessos. Além de sucos naturais e smoothies, bebidas à base de ervas e chá gelado são opções. Um mojito sem açúcar, por exemplo, ou uma cerveja sem álcool, também podem ser alternativas interessantes.

5. Atenção ao consumo de bebidas alcoólicas

Embora seja difícil resistir ao clima de festa, o álcool em excesso pode desidratar o corpo e prejudicar a recuperação muscular. Limite o consumo e intercale bebidas alcoólicas com água para ajudar a evitar os efeitos colaterais do dia seguinte, como ressaca.

6. Energético também deve ser moderado

Pessoas bebendo energético no Carnaval – Foto:(Reprodução/Internet)

Apesar de não conter álcool, o energético pode ser prejudicial se consumido em excesso ou combinado com bebida alcóolica.

– Ele pode causar aumento da frequência cardíaca pela cafeína, desidratação, ansiedade e sobrecarrega o fígado – conta o médico e nutrólogo Thiago Viana.

7. Coma antes de beber

Jamais beba com o estômago vazio. A ingestão de alimentos antes de consumir álcool ajuda a evitar os efeitos rápidos do álcool no organismo e reduz o risco de intoxicação. Prefira proteínas e carboidratos, que são digeridos mais lentamente e fornecem energia por mais tempo.

8. Prefira snacks saudáveis para os intervalos

Durante os blocos ou festas, é normal sentir fome entre os momentos de dança e diversão. Em vez de cair na tentação de consumir salgadinhos e doces, opte por snacks mais saudáveis, como castanhas, frutas secas ou barras de cereais. Além de saciar a fome, esses alimentos ajudam a manter a energia.

9. Cuidado com os excessos de açúcar

Bebidas alcoólicas misturadas com refrigerante ou sucos artificiais carregam muito açúcar, o que pode prejudicar o seu rendimento. Dê preferência a bebidas com menor quantidade de açúcar, ou, se possível, troque o suco industrializado por um natural.

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10. Durma bem, o descanso também é parte do treino

O descanso é essencial para o corpo, especialmente se você mantém uma rotina intensa de treinos. O Carnaval pode afetar o sono com a bagunça das festas, mas procure dormir de seis a oito horas por noite para garantir que o seu corpo recupere as energias. Uma boa noite de sono vai te ajudar a manter o foco e a saúde!

11. Cuide da saúde mental e do emocional

O Carnaval é um período de agitação, mas é importante lembrar que a saúde mental também precisa ser cuidada. Não se pressione para estar em todos os blocos ou eventos. Respeite seus limites e escolha a quantidade de diversão que seja adequada para você, sem sobrecarregar sua mente.

– O Carnaval é uma época de celebração, mas também pode ser de exaustão mental. A pressão para estar o tempo todo alegre e disponível pode afetar a saúde emocional. O cuidado com os limites do corpo e da mente deve ser prioritário – alerta a psicóloga Suzi Nascimento.

12. Não se esqueça do pré e pós-treino

Caso você não queira perder a rotina de treinos durante o Carnaval, lembre-se de não pular as refeições pré e pós-treino. Antes de malhar, escolha alimentos ricos em carboidratos e proteínas para garantir energia e, após o exercício, consuma uma refeição rica em proteínas e carboidratos para auxiliar na recuperação muscular.

13. Evite ficar o dia todo sem comer

Durante o Carnaval, é comum as pessoas se distraírem com a folia e esquecerem de comer adequadamente. Evite ficar longos períodos em jejum, pois isso pode diminuir sua energia e prejudicar o desempenho nos treinos. Leve sempre uma garrafinha de água e lanches saudáveis para garantir que você se alimente regularmente.

14. Use protetor solar e cuide da pele

A exposição ao sol pode ser um dos maiores vilões do Carnaval, além de causar queimaduras, pode desidratar a pele. Utilize protetor solar com FPS alto, principalmente se for ficar em locais abertos e expostos ao sol por longos períodos. Isso também ajudará a prevenir o envelhecimento precoce da pele.

15. Dê uma pausa na bebida, faça detox

Após os dias de festa, é importante dar ao seu corpo uma pausa no consumo de álcool. Faça um “detox” com alimentos naturais, como sucos verdes, frutas frescas e vegetais, para ajudar a eliminar toxinas e melhorar sua recuperação.

16. Cuide dos treinos

– Ocorre uma inflamação no corpo em geral pela má-alimentação e consumo de álcool -, conta Ludmilla Saar, especialista em endocrinologia.

Isso gera alguns prejuízos, como ganho de gordura, metabolismo desregulado e problemas gastrointestinais.

17. Não se culpe, curta com equilíbrio

Por fim, lembre-se de que o equilíbrio é a chave. Aproveite a folia, mas também não se cobre em demasia. O Carnaval é uma oportunidade para relaxar e se divertir, e, com moderação, não há razão para que isso prejudique sua saúde ou seus objetivos de treino.

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Por: Fernanda Lagoeiro, para o EU Atleta — Campinas, SP

Fonte: Gesika Assunção (CRN 610715) é nutricionista clínica e e professora do Centro Universitário UniFBV Wyden, em Recife (PE);

Thiago Viana (CRM-SP 144585) é nutrólogo e médico, formado pela Universidade Federal do Estado de São Paulo (UNIFESP)e especialista em Medicina Esportiva e Ortopedia, com foco em emagrecimento e qualidade de vida. É pós-graduado em Nutrologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein;

Suzi Nascimento é psicóloga e pesquisadora de temas ligados à psicologia, à saúde mental e à população negra;

Wellington Figueiredo é educador físico e pós-graduado em Fisiologia do Exercício, Neurociência e Comportamento Humano. É dono do centro de treinamento Hardfit;

Ludmilla Saar é nutricionista, médica e tem especialização em endocrinologia. Tem especialização em saúde da mulher.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/reportagem/2025/03/01/c-17-cuidados-para-aproveitar-o-carnaval-sem-comprometer-a-saude.ghtml