15 alimentos que dão energia

Conheça as melhores opções para ter uma recuperação rápida após longos períodos de agitação

Depois de um período de desgaste físico intenso, o cansaço é um grande desafio a se encarar, pois o corpo utiliza as reservas de energia para mantê-lo ativo, e essa recuperação depende dos nutrientes vindos da alimentação. Caso isso não aconteça, a imunidade pode ser afetada, levando a maior probabilidade de infecções virais e bacterianas. Por isso, repor as energias e recompor o corpo com os nutrientes adequados é essencial.

Pensando nisso, o EU Atleta consultou nutricionista Priscila Reis para montar uma lista de 15 alimentos que dão energia.

Confira:

1. Açaí

Açaí com banana: veja alimentos que dão energia para o corpo humano — Foto: (Reprodução/Internet)

O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do organismo. É fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. É rico em vitaminas C, B1 e B2 e antioxidantes.

2. Arroz integral

Rico em fibras, o arroz integral pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e estimula a manter níveis de energia regulares ao longo do dia.

3. Batata inglesa

A batata é uma fonte de energia por causa dos carboidratos. Também contém boas quantidades de vitamina C e vitamina B6, ótima para o sistema nervoso, pois aumenta a produção de neurotransmissores, e sais minerais, como ferro, cálcio, potássio e fósforo, uma combinação que ajuda a fortalecer os ossos.

4. Batata doce

Graças às quantidades de carboidratos complexos e fibras da batata doce, o corpo as digere de forma lenta, o que proporciona uma fonte de energia consistente.

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5. Beterraba

Os nitratos, que são compostos encontrados em grandes quantidades na beterraba e no suco de beterraba, ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico e a melhorar o sangue, permitindo um maior fornecimento de oxigênio aos tecidos. Este efeito pode aumentar os níveis de energia.

6. Banana

As bananas podem ser um dos melhores alimentos para fornecer energia. Elas são uma excelente fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6 – todos podem ajudar a aumentar a energia.

7. Macarrão

É um alimento rico em carboidratos de rápida absorção, indicado para repor energias após longos períodos de exaustão. Também é uma ótima opção para períodos pré-competição.

8. Pães

Pãozinho agrada a todos. Uma boa opção de alimento energético, pois contém boa quantidade de carboidratos, ajudando a repor de forma rápida a energia em períodos de desgaste físico.

9. Tapioca

A tapioca é um alimento rico em carboidratos de absorção rápida, ideal para aqueles momentos de necessidade de reposição energética instantânea. Como em maratonas e dias de muita exaustão física.

10. Milho

Foto: (Reprodução/Internet)

Rico em carboidratos, o milho é uma opção de alimento energético que também é prático. Ideal para consumir em momentos de maior gasto de energia, tanto em refeições que antecedem o evento como após o desgaste.

11. Água de coco

Além de repositor energético, a água de coco repõe eletrólitos, perdidos em situações de calor excessivo e muito suor.

12. Suco de uva

Rico em nutrientes e antioxidantes, o suco de uva é um potente repositor energético. Com carboidratos de absorção rápida, fornece energia imediata para dias de exaustão e grande gasto energético.

13. Lentilhas

Lentilhas podem aumentar os níveis de energia, restabelecendo os estoques de folato, manganês, zinco e ferro do corpo. Esses nutrientes auxiliam na produção de energia celular e na quebra de nutrientes para a liberação de energia.

14. Laranja

Pesquisas mostram que o estresse oxidativo pode promover sensação de fadiga. Portanto, a proteção antioxidante fornecida pelos compostos nas laranjas pode ajudar a diminuir a fadiga. Além do teor de carboidratos presente na fruta, que ajudam a repor a energia após um período de maior gasto energético.

15. Chocolate amargo

O chocolate amargo também contém compostos estimuladores, como a teobromina e a cafeína, que já provaram melhorar a energia mental e o humor. Ideal para aqueles dias em que há necessidade de repor energia física e mental.

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Hidratação

Além da alimentação, Priscila comenta que a hidratação também tem um papel importante, pois manter uma hidratação adequada é essencial para a saúde. Por isso não devemos descuidar deste hábito tão importante, que é o de beber água.

—Sem o consumo adequado de água, nosso organismo tende a não funcionar de forma ideal, gerando sintomas como boca seca, intestino preso e aumento da fome — explica a nutricionista.

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Por: Alberto Borges, para o EU Atleta — Campinas, SP

Fonte: Priscila Reis é nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Belém, especialista em nutrição clínica e terapeuta nutricional comportamental.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/nutricao/lista/2024/02/17/c-15-alimentos-que-dao-energia.ghtmlpara-o-seu-treino.htm