12 alertas em seu corpo de que você precisa de atividade física

Você já deve saber que o sedentarismo, ou melhor, não praticar atividades físicas, faz mal à saúde. Especialistas sugerem que ele é responsável por 6% de todas as mortes do planeta.

Mas antes de esse comportamento cobrar seu preço, o corpo emite alguns sinais que podem servir de alerta:

1. Perda da qualidade do sono;

2. Problemas musculoesqueléticos, como dores articulares, problemas de má postura ou limitação de movimento;

3. Glicose alta;

4. Pressão arterial alta;

5. Aumento de peso;

6. Taxas elevadas de triglicerídeos e colesterol LDL (o “ruim”);

7. Aumento do estresse e da ansiedade;

8. Diminuição da resistência física;

9. Dificuldade de concentração e memória;

– Redução da imunidade, com gripes e resfriados frequentes;

– Digestão lenta;

– Alterações na pele

O melhor antídoto para tudo isso é a atividade física: a prática de movimentos corpóreos com gasto de energia acima dos níveis de repouso, e que promove interações sociais e ambientais.

Elas devem acontecer no seu tempo livre, no deslocamento, no trabalho, na escola e nas tarefas da casa. Caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com o pet, cuidar do quintal, praticar esportes, fazer ginástica e ioga também valem.

Para saber a intensidade da atividade que está praticando, observe essas características:

Foto: (Reprodução/Internet)

– Leve: exige pouco esforço e pequena mudança na respiração e nos batimentos do coração. Dá para conversar normalmente e até cantar

– Moderada: exige mais esforço, a respiração fica mais rápida e as batimentos do coração também. Dá para conversar com dificuldade e não dá para cantar.

– Vigorosa: exige muito esforço físico, a respiração e o batimento do coração são mais rápidos ainda. Não dá para falar, nem cantar

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O tempo mínimo recomendado

A depender da idade, as recomendações variam. Adultos com idade entre 18 e 64 anos devem contabilizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (caminhada, por exemplo) por semana.

Se preferir atividades mais vigorosas (corrida), esse tempo é de 75 a 150 minutos. Incluir práticas de fortalecimento muscular duas vezes por semana turbina os efeitos benéficos.

Uma forma de observar seu comportamento é por meio da contagem de passos diários, facilmente verificável com o uso de um pedômetro. Todos que possuem um celular têm acesso a ele. A sugestão é do fisioterapeuta e educador físico Hugo Celso Dutra de Souza, professor do Departamento de Ciências da Saúde da FMRP-USP.

“Se você ficar abaixo de 5.000 passos, você não é ativo; se contar 3.000, menos ainda. Se pensarmos que, em 1 minuto, contamos 120 passos e, em 10 minutos, 1.200, quem anda 3.000 passos tem atividade física inferior a meia hora ao dia. O ideal seriam 10 mil”, diz.

Pequenos movimentos também são importantes

Foto: (Reprodução/Internet)

Reduzir o tempo que se passa parado trabalhando, diante da TV ou rolando a tela do celular é um desafio. Mas os especialistas garantem que pequenas mudanças ajudam a combater prejuízos.

– Para quem trabalha sentado por longas horas, o ideal é usar algum tipo de alarme para se lembrar de se movimentar a cada 30 minutos, por pelo menos 2 a 5 minutos. Aproveite para ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e se alongar.

– Deixe o carro em casa, desça uma estação antes da sua parada do metrô ou do ônibus para poder caminhar, ou escolha programas de lazer como caminhar em um parque.

– Adote como regra caminhar alguns minutos após as refeições, mesmo que seja em volta da sua casa ou no trabalho

– Os resultados mais rapidamente percebidos são melhora das taxas de colesterol, pressão arterial, glicemia, entre outros marcadores cardiometabólicos.

– Cientistas do movimento humano recomendam: sente menos, caminhe mais e se exercite

*Com informações de reportagens publicadas em 28/03/2023 e 09/08/2022

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Por: Colaboração para VivaBem*

Fonte: Hugo Celso Dutra de Souza, fisioterapeuta e educador físico professor do Departamento de Ciências da Saúde da FMRP-USP

Transcrito: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2024/09/02/12-alertas-em-seu-corpo-de-que-voce-precisa-de-atividade-fisica.htm