10 dicas para diminuir a ansiedade no final de ano

Psicóloga oferece ideias práticas para reduzir a ansiedade e permitir que as festividades sejam momentos de verdadeira conexão e bem-estar

Em meio às festividades e celebrações, a chegada do final de ano muitas vezes traz consigo não apenas a alegria, mas também um aumento na ansiedade para muitas pessoas. Entre preparativos e expectativas, a pressão por um encerramento perfeito do ciclo pode se tornar esmagadora e exaustiva. A ansiedade e a depressão no final do ano não se originam apenas de reflexões sobre o ano que passou, mas também das preocupações com o futuro. Quem explica é Luana Ganzert, psicóloga especialista em emoções. As exigências associadas a festas, presentes e encontros familiares também podem intensificar sentimentos de ansiedade. Buscar equilíbrio e priorizar a saúde mental tornam-se fundamentais nesse período. Por isso, Luana dará abaixo dez dicas para evitar esses sentimentos.

Por que isso acontece?

Em meio ao fervor do Ano Novo, a ansiedade e a depressão podem encontrar espaço, mas é possível contornar a situação — Foto:( Reprodução/Internet )

A busca por conformidade com padrões culturais e familiares pode gerar um sentimento de inadequação, especialmente quando as realidades individuais não coincidem com as expectativas idealizadas.

– As interações familiares intensificadas durante as festas, embora muitas vezes positivas, podem desencadear sentimentos complexos – indica Luana.

Além disso, o final do ano muitas vezes marca um período de transição, onde as pessoas avaliam metas não atingidas e enfrentam a pressão de estabelecer novos objetivos para o próximo ano. A reflexão sobre o ano que está terminando, avaliando conquistas e desafios, pode aumentar a preocupação com o futuro.

– Essa dualidade entre olhar para trás e a projeção do amanhã pode criar um terreno fértil para a ansiedade – explica.

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Em outras datas comemorativas isso também é comum?

Em diversas datas comemorativas ao longo do ano pode acontecer um aumento de ansiedade. Essas ocasiões, embora celebradas, muitas vezes trazem consigo uma carga emocional intensificada, contribuindo para o surgimento de sentimentos ansiosos.

– Em aniversários, por exemplo, as expectativas de celebração e a pressão para tornar o dia especial podem gerar aflição, especialmente se as circunstâncias não correspondem às idealizações. O Dia dos Namorados pode evocar tanto alegria quanto preocupações, dependendo do status de relacionamentos pessoais – comenta Luana.

Eventos como casamentos e formaturas, embora sejam momentos de conquista e alegria, também podem ser fontes de ansiedade devido às demandas logísticas, expectativas sociais e reflexões sobre o futuro. O contraste entre a realidade e as expectativas durante essas datas comemorativas pode desencadear uma variedade de emoções, desde alegria até inseguranças. Em todos esses casos, é crucial reconhecer a complexidade emocional associada a esses eventos e procurar maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade, promovendo o equilíbrio emocional durante todo o ano.

10 Dicas para diminuir a ansiedade em época de final de ano

Foto:( Reprodução/Internet )

A psicóloga Luana Ganzert preparou uma lista com 10 dicas de como reduzir sintomas de ansiedade. São elas:

1. Estabeleça limites realistas: defina expectativas realistas para as festividades, evitando colocar pressão excessiva sobre si mesmo para criar o momento perfeito;

2. Planejamento antecipado: planeje com antecedência, seja em relação a presentes, eventos sociais ou outras atividades, fazendo inclusive opções sobre em que confraternizações ir. Isso ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga no último minuto.

3. Priorize o autocuidado com atividades físicas: reserve tempo para atividades que promovam o bem-estar, como exercícios, meditação ou momentos de relaxamento, para equilibrar o estresse. A prática regular de atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde mental, especialmente no que diz respeito à diminuição da ansiedade. Ao se exercitar, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que agem como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar.

4. Orçamento consciente: estabeleça um orçamento realista para presentes e celebrações, evitando preocupações financeiras adicionais.

5. Comunique-se abertamente: converse com familiares e amigos sobre suas expectativas e preocupações, priomovendo a compreensão mútua e aliviando possíveis tensões.

6. Foco nas conexões: concentre-se nas conexões pessoais e nas experiências, em vez de apenas nas expectativas materiais, para criar memórias significativas.

7. Tempo sozinho, se necessário: não hesite em reservar momentos para si mesmo, se sentir que precisa de tempo para se recarregar emocionalmente. Ninguém é obrigado a ir a todas as confraternizações que aparecem.

8. Aceite as imperfeições: reconheça que nem tudo precisa ser perfeito. Aceite as imperfeições e encontre beleza na autenticidade das experiências.

9. Defina prioridades: identifique o que é mais importante para você durante as festividades e concentre sua energia nessas áreas, deixando de lado o que for menos essencial.

10. Procure apoio profissional: se a ansiedade persistir, buscar apoio de um profissional de saúde mental pode ser benéfico. Eles podem oferecer estratégias personalizadas para lidar com a ansiedade específica durante essa época do ano.

 

 

 

 

 

 

 

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Existe alguma explicação científica para isso?

De acordo com Luana, o aumento da ansiedade em datas comemorativas tem raízes tanto psicológicas quanto fisiológicas, e a ciência busca compreender esses fenômenos complexos. Em nível psicológico, as expectativas associadas a eventos como festividades e celebrações podem gerar pressão emocional.

A comparação entre as idealizações dessas ocasiões e a realidade pode resultar em estresse, desencadeando ou agravando sintomas de ansiedade. Além disso, a pressão social para corresponder a padrões culturais específicos, como presentes elaborados ou interações sociais perfeitas, pode contribuir para a ansiedade. As dinâmicas familiares intensificadas durante esses eventos também desempenham um papel significativo, uma vez que nem todas as relações familiares são simples ou desprovidas de conflitos.

Já do ponto de vista fisiológico, o aumento da ansiedade pode estar relacionado a alterações nos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol. A resposta ao estresse ativada nessas situações pode afetar negativamente o bem-estar emocional.

A combinação de fatores psicológicos e fisiológicos durante datas comemorativas contribui para o aumento da ansiedade. Compreender esses aspectos pode ajudar na adoção de estratégias mais eficazes para lidar com as pressões emocionais associadas a esses eventos específicos.

– O mais importante e que devemos lembrar é que o ser humano é uma caixinha de surpresas e não existem respostas para todas as experiências humanas, sejam elas positivas ou negativas. A mente tem uma complexidade absurda, que ainda não conseguiu ser explorada pela ciência em sua totalidade – complementa.

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Por: Maria Sarah, para o Eu Atleta — São Paulo

Fonte: Luana Ganzert é psicóloga especialista em emoções.

Transcrito: https://ge.globo.com/eu-atleta/saude-mental/guia/2023/12/26/c-10-dicas-para-diminuir-a-ansiedade-no-final-de-ano.ghtml